進(jìn)入青春發(fā)育期的少女，因為體內(nèi)雌激素水平的上升，脂肪蓄積和脂肪分布總會發(fā)生異常變化，在肩頸部、腰部、腹部、臀部及雙腿等部形成豐富的脂肪層，體征也發(fā)生特別變化，逐漸顯露出女性特有的渾圓、豐滿的體型，這是正常的生理現(xiàn)象。

　　當(dāng)然，女孩的臀部、大腿過多堆積脂肪對體型的曲線美確有一些影響。要解決大腿粗、臀部大的最好的辦法是堅持鍛煉。通過經(jīng)常適當(dāng)?shù)捏w育活動，可能會使這些部位的脂肪有所減少。

　　下面就為大家介紹一種比較適合青春期少女的減肥體操：
　　(1)兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾；然后恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10～15次。

　　(2)俯臥，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子；然后恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10～15次。

　　(3)仰臥，兩腿并攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式，然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10～15次。

　　(4)預(yù)備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10～15次。

　　(5)預(yù)備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15～20次。

　　(6)跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè)，兩臂放到左側(cè)，然后回復(fù)到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復(fù)15～20次。  

　　(7)仰臥，兩腿并攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10～15次。

　　(8)側(cè)墻站立，一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿，然后換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10～15次。

　　(9)預(yù)備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側(cè)伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10～15次。

　　(10)蹲下并在房間里蹲著走動l～3分鐘。

　　功效作用：
　　減肥健美，尤對于少女欲保持形體美者有效。

　　說明：
　　做上述各種練習(xí)時要用勁，盡可能繃緊所有肌肉。但要注意，應(yīng)將脈搏控制在每分鐘80～150次之間。

　　有關(guān)專家認(rèn)為，長跑、游泳等運動項目較為理想，運動速度不宜太快，而運動時間可以適當(dāng)長些，以每天鍛煉30分鐘左右為宜。長時間低強度的體育運動，主要靠機(jī)體脂肪氧化供給能量，故有減肥作用。在進(jìn)行體育鍛煉時，若能選擇做些站立直腿前舉、直腿外側(cè)舉、直腿后舉、俯臥直腿后平舉等動作，則會增加減肥功效。

　　減少女性臀部脂肪堆積，還可采用按摩方法，即用大拇指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中處，這是膀胱經(jīng)脈循行的部位；按摩力度可稍強些，通過強制刺激對減少脂肪堆積有益。其次可常用雙手五指揉捏大腿后側(cè)肌群，并以手掌自上而下反復(fù)揉壓臀部肌肉，久之，也能收到變肥臀為美臀之良效。此外，肥臀女性若能利用站立、端坐或平臥機(jī)會，常做提肛收縮肛門夾腿動作，同時配合做些臀部健美操，則減肥美臀效果更佳，過于肥胖的女孩不妨一試。