養(yǎng)生太極拳簡介

　　養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復能力和免疫力。

　　練養(yǎng)生太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，并能開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的。

　　養(yǎng)生太極拳以楊式大架太極拳為基礎，演練時立身中正，輕靈灑脫，拳勢舒展大方，動作柔順，架勢可高可低，適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛煉。

　　養(yǎng)生太極拳有六路，每路可以單練，六路可串聯(lián)成整套，全套109式演練一趟約需15至25分鐘。

養(yǎng)生太極拳的拳學體系

　　養(yǎng)生太極拳是拳術。以王宗岳、楊澄甫傳統(tǒng)太極拳譜為基礎，拳勢招式符合拳理，具有攻防含義，能夠產生攻防實效。

　　養(yǎng)生太極拳屬于內家拳術。按張三豐太極丹訣、王宗岳太極拳論……內外兼修。內練意氣勁力，運太極陰陽；外練拳勢招式，顯氣勢神態(tài)。形體力量和精神氣質同時鍛煉。

　　養(yǎng)生太極拳具有中華傳統(tǒng)哲學理性。以《黃帝內經》、《易經》太極陰陽原理說拳理。

　　養(yǎng)生太極拳是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。吮李道純、張三豐等道家丹訣法乳，結合現(xiàn)代醫(yī)學科學知識，練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合醫(yī)學科學、具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。

養(yǎng)生太極拳的功法特點

　　養(yǎng)生太極拳理精法密，練形、意、息、松、氣、勁、神，層次修煉，逐階登升。學練養(yǎng)生太極拳應由淺入深逐級進修，學一式練一式，練一式得一式，一階有一階的功效，功夫淺深各有功效。
下面按層次修煉次序大致介紹一下功法特點。

練拳

　　動以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關節(jié)，變著轉接是關鍵。練養(yǎng)生太極拳動靜相修，拳功并練，通過練拳明拳術招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。
練意

　　有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動而成招，招法精明全在意。鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、氣血運行、周身協(xié)調、動作、放松、呼吸、內氣、勁力協(xié)調一致的能力，鍛煉中樞神經——腦（傳統(tǒng)養(yǎng)生說的“心”）對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調能力，稱之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的“心力”。

練松

　　放松是練氣、練勁、練神的基礎。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法。

　　隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。通過隨息放松練到順應生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣（有氣感），可以入道，進階練氣、更向上進。

　　隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

呼吸

　　養(yǎng)生太極拳采用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛煉后養(yǎng)成的符合生理節(jié)律的自然呼吸方式，是與拳勢動作、內氣、勁力、協(xié)調一致的呼吸方式。在這種呼吸方式時，形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄發(fā)出入，各循陰陽，相互協(xié)調一致，我們稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣于招式勁力而發(fā)揮效率的必要保證。

練氣

　　養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。

意氣合力

　　養(yǎng)生太極拳練拳、息、松、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣力用于內以運氣血，是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用于外以運身手，是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。 以上為太極內功的第一層（初級）功夫，療疾健身、拳術功夫之基礎。

太極修煉

　　功夫至此，則可更上一層：煉神氣-修太極。功法有：攝心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運轉……循序漸進，逐級升登，以證太極、金丹大道。