魔鬼身材腹肌是關(guān)鍵 2025-1-9 4:38:37 5918pv
鍛煉腹肌的時(shí)候,膝蓋要用力,腰要繃緊,背要緊貼在地板上十秒到三十秒,盡量可以靜止到一分鐘。
背部不可離開(kāi)地面
順序
仰臥者,手腳伸直休息。兩腳并攏慢慢抬起,抬起到與地面成直角處。靜靜的放下,在離地面二、三十公分處停下來(lái),靜止一分鐘左右。
次數(shù)
一開(kāi)始停止的時(shí)間三十秒即可,漸漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到一、兩分鐘左右,靜止的越久效果會(huì)越大。
重點(diǎn)
背部不可離開(kāi)地面,膝蓋不可彎曲為要領(lǐng),肩膀和手臂不可用力,不要忘了腰要繃緊。
其他效果
膝蓋變小,腰會(huì)結(jié)實(shí),下腹部和胃會(huì)結(jié)實(shí)。防止臀部下垂。