什么是力量舉
力量舉是最正統(tǒng)的力量運(yùn)動(dòng)，也是公認(rèn)的發(fā)展力量最全面和高效的運(yùn)動(dòng)?？死赘裢吒窦{說(shuō)：“力量舉是大力神赫拉克勒斯的權(quán)杖?！惫磐駚?lái)的大力士大多都是力量舉運(yùn)動(dòng)員，或者將力量舉作為主要訓(xùn)練項(xiàng)目。
力量舉的核心是將勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中最常用的動(dòng)作進(jìn)行精簡(jiǎn)，形成一些簡(jiǎn)單的短時(shí)間的發(fā)力動(dòng)作。這些動(dòng)作濃縮了人們的絕大多數(shù)發(fā)力方式，它們就像一塊塊積木，構(gòu)筑起各種復(fù)雜的力量動(dòng)作的基礎(chǔ)。力量舉動(dòng)作都是最基礎(chǔ)、最核心，同時(shí)也是無(wú)法再進(jìn)行分解的簡(jiǎn)單動(dòng)作。最著名的力量舉動(dòng)作并不是只有這三種，而是分為蹲類(lèi)、拉類(lèi)、腿舉類(lèi)和推薦舉，總共有上百種動(dòng)作。力量舉訓(xùn)練的是人的最大力量，而不是力量耐力或其他。因此，力量舉比賽是比舉起的絕對(duì)重量，而不是次數(shù)或速度等。
力量舉使用的基本器械是杠鈴，此外還有深蹲架、臥推架、腿舉機(jī)等。加杠鈴片是配重的主要方式。杠鈴片有英式和德式兩種，二者的重量略有差別。杠鈴片通常有以下規(guī)格：銀白色杠鈴片重110磅（或50公斤），紅色杠鈴片重55磅（或25公斤），藍(lán)色杠鈴片重45磅（或20公斤），黃色杠鈴片重35磅（或15公斤），綠色杠鈴片重25公斤（或10公斤），白色杠鈴片重10磅（或5公斤），黑色杠鈴片重5磅（或2.5公斤），橘黃色杠鈴片重3磅（或1.25公斤），銀白色杠鈴片主要用于腿舉或超過(guò)1000磅的深蹲。固定杠鈴片的卡鎖重5磅（或2.5公斤）。普通杠鈴桿重45磅（或20公斤），或7英尺（或2.2米），直徑1英寸（或2.5厘米）。如果進(jìn)行1000磅以上的深蹲試舉，則使用65磅（或30公斤）的杠鈴桿。
力量舉的發(fā)展歷程
力量舉是歷史最悠久的力量運(yùn)動(dòng)，它的出現(xiàn)可以追溯到史前時(shí)期。古埃及人在勞動(dòng)中發(fā)現(xiàn)了進(jìn)行力量訓(xùn)練的必要性，同時(shí)提煉出兩種最基本，最有價(jià)值的動(dòng)作：深蹲和硬拉。將這二者組合起來(lái)練習(xí)，可以滿足大多數(shù)勞動(dòng)方式的需要。搬運(yùn)較輕的物體主要使用硬拉的方式，搬運(yùn)較重的物體主要使用深蹲的方式。但是訓(xùn)練器械的匱乏極大地限制了力量舉的發(fā)展，當(dāng)時(shí)的器械主要是石塊，原本，有時(shí)同樣也會(huì)充分配重。有趣的是，現(xiàn)在壯漢運(yùn)動(dòng)的很多項(xiàng)目都是早期力量舉訓(xùn)練的模擬。由于配重有限，再加上其他條件的限制，當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)水平是很低的。據(jù)記載，上下埃及統(tǒng)一以前上埃及最著名的大力士大約能深蹲9000磅，硬拉500磅。雖然并不驚人，但是對(duì)于滿足勞動(dòng)所需已經(jīng)足夠了。再說(shuō)，以當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練水平，練到這個(gè)程度已經(jīng)相當(dāng)難得了。
早期的力量舉水平幾乎完全取決于訓(xùn)練器械的先進(jìn)程度。據(jù)說(shuō)巴比倫和歐洲在公元前4000年已經(jīng)有了青銅器，但那時(shí)可不會(huì)把稀有的青銅器用于力量舉訓(xùn)練。不過(guò)在公元前1000年左右的希臘，大力士們已經(jīng)開(kāi)始用青黃或鐵鑄造的圓球杠鈴訓(xùn)練了。但是訓(xùn)練器械仍然非常稀少，因此大力士們大多數(shù)聚集在一起訓(xùn)練。這種方式直到今天依然沒(méi)有改變。當(dāng)時(shí)的人們還發(fā)明了一種臺(tái)子，可以用它練習(xí)深蹲許多重物，作為配重。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的創(chuàng)意在接下來(lái)的幾千里竟然成了練習(xí)大重量深蹲或腿舉的主要途徑，今天它仍然是壯漢運(yùn)動(dòng)的重要比賽項(xiàng)目。
由于器械的先進(jìn)性有所提高，漸次加重的訓(xùn)練方法成為可能，這是古希臘人為力量舉訓(xùn)練理論做出的一大貢獻(xiàn)。但在當(dāng)時(shí)要真正實(shí)施起來(lái)也比較困難，因?yàn)閳A球杠鈴重量是固定的，當(dāng)然深蹲臺(tái)可以做到這一點(diǎn)。后來(lái)的人們又想出一個(gè)辦法，把圓球杠鈴做成空心，往里面放鐵砂其他重物用以調(diào)節(jié)重量。就在這樣艱苦的訓(xùn)練環(huán)境下，希臘的大力士們達(dá)到了很高的水平，尤其是在雅典和斯巴達(dá)。在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地——雅典，曾有位大力士伯拉齊亞蹲起過(guò)1400多磅的重量，超過(guò)今天力量舉冠軍的成績(jī)。在軍事圣地斯巴達(dá)，深蹲和硬拉更是被作為男子的必修課。
進(jìn)入中世紀(jì)以后，力量舉一直是騎士訓(xùn)練的核心課程之一。在法蘭克王國(guó)、深蹲、硬拉、腿舉、箭步蹲、挺舉、抓舉和彎舉是騎士們的必練項(xiàng)目，量舉動(dòng)作。中世紀(jì)的力量舉進(jìn)一步發(fā)展，特別是在北歐、蘇格蘭、普魯士和俄羅斯?！跋癖睔W海盜一樣強(qiáng)壯”是當(dāng)時(shí)大多數(shù)歐洲男人的理想，而穿裙子的蘇格蘭男人則用他們強(qiáng)壯的大腿把“高地運(yùn)動(dòng)”一直帶到今天。中世紀(jì)的力量舉比賽已經(jīng)非常流行，在很多地方成為男子主要的運(yùn)動(dòng)比賽。漢堡的力量舉比賽包括深蹲、硬拉、腿舉、箭步蹲、挺舉、抓舉、彎舉、前蹲、推舉、負(fù)重跑10個(gè)項(xiàng)目，而倫敦的力量舉比賽只有深蹲、硬拉、腿舉3個(gè)項(xiàng)目，幾乎每個(gè)地方的比賽項(xiàng)目設(shè)置都不一樣。
10——19世紀(jì)可以說(shuō)是力量舉的黃金時(shí)期，大約在18世紀(jì)，力量舉的水平達(dá)到了頂峰。這時(shí)力量舉運(yùn)動(dòng)所需的各種條件都已經(jīng)具備。在歐美，男子追求力量幾乎成了天經(jīng)地義的事情，擁有力量就能獲得前途，地位和榮譽(yù)。這一時(shí)期大力士的社會(huì)地位是最高的，涌現(xiàn)出來(lái)的大力士最多，水平也最高。根據(jù)記載，維尼·瓦連杰能深蹲86倍體重的重量（超過(guò)17000磅），而克雷恩·馬爾托夫能腿舉182倍體重的重量（超過(guò)36000磅）。按照今天學(xué)術(shù)界的一般看法，這些記載顯然是經(jīng)過(guò)了很大夸張的，但當(dāng)時(shí)大力士的成績(jī)肯定大大超過(guò)今天。薩克森博物館陳列著世界上最重的圓球杠鈴，重達(dá)1900磅，19世紀(jì)俄羅斯著名的大力士表演團(tuán)的看家節(jié)目是4名大力士表演的臺(tái)式腿舉，最多的一次臺(tái)上站了200多人。
1910年，在法蘭克福體育博覽會(huì)上，首次展出了片杠鈴，又稱(chēng)貝格杠鈴（圓球杠鈴）。使用杠鈴片或配重片的腿舉機(jī)、腿屈伸器以及其他先進(jìn)的器械也接連出現(xiàn)，它們逐漸取代了圓球杠鈴和重量臺(tái)?？上н\(yùn)動(dòng)員的力量并沒(méi)有像飛速發(fā)展的科技一樣增長(zhǎng)。進(jìn)入工業(yè)社會(huì)以后，對(duì)力量的要求越來(lái)越低，智力取代力量成為男人們競(jìng)相追逐的對(duì)象，大力士的地位也逐漸下降。力量舉運(yùn)動(dòng)的水平開(kāi)始走下坡路。特別是上世紀(jì)初期到中葉的“拜上現(xiàn)象”加劇了這種趨勢(shì)。在1960——1975年之間，力量舉滑到了谷底，一些超重量級(jí)力量冠軍的深蹲成績(jī)還不各1000磅。扭轉(zhuǎn)頹勢(shì)成了力量舉界的首要任務(wù)。1972年，各大力量舉組織第一次統(tǒng)一了年齡組和級(jí)別的設(shè)置，并將主流的比賽項(xiàng)目減少到3項(xiàng)——深蹲、臥推、硬拉?，F(xiàn)代力量舉之父——弗雷德·哈特菲爾德起了關(guān)鍵作用。唐瑞恩胡特成了現(xiàn)代力量舉的第一位明星，他將力量舉冠軍的深蹲最低標(biāo)準(zhǔn)重新定格為1000磅。
20世紀(jì)90年代，力量舉重新開(kāi)始了快速發(fā)展。埃迪·科恩、布倫特·邁克塞爾、史蒂夫·高金斯、里奇·德?tīng)柨死锥?、埃格·舍斯塔科夫等一大批明星?jìng)相登場(chǎng)。特別是邁克塞爾和高金斯，他們將超重量級(jí)深蹲紀(jì)錄一再提高?，F(xiàn)在超重量深蹲紀(jì)錄已經(jīng)恢復(fù)到了1100磅，但是大力士們對(duì)更大重量的追求是沒(méi)有止境的，相信新的更高的紀(jì)錄一定會(huì)不斷涌現(xiàn)出來(lái)，現(xiàn)代的大力士們一定能趕上并超越前人。
力量舉是最正統(tǒng)的力量運(yùn)動(dòng)，也是公認(rèn)的發(fā)展力量最全面和高效的運(yùn)動(dòng)?？死赘裢吒窦{說(shuō)：“力量舉是大力神赫拉克勒斯的權(quán)杖?！惫磐駚?lái)的大力士大多都是力量舉運(yùn)動(dòng)員，或者將力量舉作為主要訓(xùn)練項(xiàng)目。
力量舉的核心是將勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中最常用的動(dòng)作進(jìn)行精簡(jiǎn)，形成一些簡(jiǎn)單的短時(shí)間的發(fā)力動(dòng)作。這些動(dòng)作濃縮了人們的絕大多數(shù)發(fā)力方式，它們就像一塊塊積木，構(gòu)筑起各種復(fù)雜的力量動(dòng)作的基礎(chǔ)。力量舉動(dòng)作都是最基礎(chǔ)、最核心，同時(shí)也是無(wú)法再進(jìn)行分解的簡(jiǎn)單動(dòng)作。最著名的力量舉動(dòng)作并不是只有這三種，而是分為蹲類(lèi)、拉類(lèi)、腿舉類(lèi)和推薦舉，總共有上百種動(dòng)作。力量舉訓(xùn)練的是人的最大力量，而不是力量耐力或其他。因此，力量舉比賽是比舉起的絕對(duì)重量，而不是次數(shù)或速度等。
力量舉使用的基本器械是杠鈴，此外還有深蹲架、臥推架、腿舉機(jī)等。加杠鈴片是配重的主要方式。杠鈴片有英式和德式兩種，二者的重量略有差別。杠鈴片通常有以下規(guī)格：銀白色杠鈴片重110磅（或50公斤），紅色杠鈴片重55磅（或25公斤），藍(lán)色杠鈴片重45磅（或20公斤），黃色杠鈴片重35磅（或15公斤），綠色杠鈴片重25公斤（或10公斤），白色杠鈴片重10磅（或5公斤），黑色杠鈴片重5磅（或2.5公斤），橘黃色杠鈴片重3磅（或1.25公斤），銀白色杠鈴片主要用于腿舉或超過(guò)1000磅的深蹲。固定杠鈴片的卡鎖重5磅（或2.5公斤）。普通杠鈴桿重45磅（或20公斤），或7英尺（或2.2米），直徑1英寸（或2.5厘米）。如果進(jìn)行1000磅以上的深蹲試舉，則使用65磅（或30公斤）的杠鈴桿。
力量舉的發(fā)展歷程
力量舉是歷史最悠久的力量運(yùn)動(dòng)，它的出現(xiàn)可以追溯到史前時(shí)期。古埃及人在勞動(dòng)中發(fā)現(xiàn)了進(jìn)行力量訓(xùn)練的必要性，同時(shí)提煉出兩種最基本，最有價(jià)值的動(dòng)作：深蹲和硬拉。將這二者組合起來(lái)練習(xí)，可以滿足大多數(shù)勞動(dòng)方式的需要。搬運(yùn)較輕的物體主要使用硬拉的方式，搬運(yùn)較重的物體主要使用深蹲的方式。但是訓(xùn)練器械的匱乏極大地限制了力量舉的發(fā)展，當(dāng)時(shí)的器械主要是石塊，原本，有時(shí)同樣也會(huì)充分配重。有趣的是，現(xiàn)在壯漢運(yùn)動(dòng)的很多項(xiàng)目都是早期力量舉訓(xùn)練的模擬。由于配重有限，再加上其他條件的限制，當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)水平是很低的。據(jù)記載，上下埃及統(tǒng)一以前上埃及最著名的大力士大約能深蹲9000磅，硬拉500磅。雖然并不驚人，但是對(duì)于滿足勞動(dòng)所需已經(jīng)足夠了。再說(shuō)，以當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練水平，練到這個(gè)程度已經(jīng)相當(dāng)難得了。
早期的力量舉水平幾乎完全取決于訓(xùn)練器械的先進(jìn)程度。據(jù)說(shuō)巴比倫和歐洲在公元前4000年已經(jīng)有了青銅器，但那時(shí)可不會(huì)把稀有的青銅器用于力量舉訓(xùn)練。不過(guò)在公元前1000年左右的希臘，大力士們已經(jīng)開(kāi)始用青黃或鐵鑄造的圓球杠鈴訓(xùn)練了。但是訓(xùn)練器械仍然非常稀少，因此大力士們大多數(shù)聚集在一起訓(xùn)練。這種方式直到今天依然沒(méi)有改變。當(dāng)時(shí)的人們還發(fā)明了一種臺(tái)子，可以用它練習(xí)深蹲許多重物，作為配重。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的創(chuàng)意在接下來(lái)的幾千里竟然成了練習(xí)大重量深蹲或腿舉的主要途徑，今天它仍然是壯漢運(yùn)動(dòng)的重要比賽項(xiàng)目。
由于器械的先進(jìn)性有所提高，漸次加重的訓(xùn)練方法成為可能，這是古希臘人為力量舉訓(xùn)練理論做出的一大貢獻(xiàn)。但在當(dāng)時(shí)要真正實(shí)施起來(lái)也比較困難，因?yàn)閳A球杠鈴重量是固定的，當(dāng)然深蹲臺(tái)可以做到這一點(diǎn)。后來(lái)的人們又想出一個(gè)辦法，把圓球杠鈴做成空心，往里面放鐵砂其他重物用以調(diào)節(jié)重量。就在這樣艱苦的訓(xùn)練環(huán)境下，希臘的大力士們達(dá)到了很高的水平，尤其是在雅典和斯巴達(dá)。在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地——雅典，曾有位大力士伯拉齊亞蹲起過(guò)1400多磅的重量，超過(guò)今天力量舉冠軍的成績(jī)。在軍事圣地斯巴達(dá)，深蹲和硬拉更是被作為男子的必修課。
進(jìn)入中世紀(jì)以后，力量舉一直是騎士訓(xùn)練的核心課程之一。在法蘭克王國(guó)、深蹲、硬拉、腿舉、箭步蹲、挺舉、抓舉和彎舉是騎士們的必練項(xiàng)目，量舉動(dòng)作。中世紀(jì)的力量舉進(jìn)一步發(fā)展，特別是在北歐、蘇格蘭、普魯士和俄羅斯?！跋癖睔W海盜一樣強(qiáng)壯”是當(dāng)時(shí)大多數(shù)歐洲男人的理想，而穿裙子的蘇格蘭男人則用他們強(qiáng)壯的大腿把“高地運(yùn)動(dòng)”一直帶到今天。中世紀(jì)的力量舉比賽已經(jīng)非常流行，在很多地方成為男子主要的運(yùn)動(dòng)比賽。漢堡的力量舉比賽包括深蹲、硬拉、腿舉、箭步蹲、挺舉、抓舉、彎舉、前蹲、推舉、負(fù)重跑10個(gè)項(xiàng)目，而倫敦的力量舉比賽只有深蹲、硬拉、腿舉3個(gè)項(xiàng)目，幾乎每個(gè)地方的比賽項(xiàng)目設(shè)置都不一樣。
10——19世紀(jì)可以說(shuō)是力量舉的黃金時(shí)期，大約在18世紀(jì)，力量舉的水平達(dá)到了頂峰。這時(shí)力量舉運(yùn)動(dòng)所需的各種條件都已經(jīng)具備。在歐美，男子追求力量幾乎成了天經(jīng)地義的事情，擁有力量就能獲得前途，地位和榮譽(yù)。這一時(shí)期大力士的社會(huì)地位是最高的，涌現(xiàn)出來(lái)的大力士最多，水平也最高。根據(jù)記載，維尼·瓦連杰能深蹲86倍體重的重量（超過(guò)17000磅），而克雷恩·馬爾托夫能腿舉182倍體重的重量（超過(guò)36000磅）。按照今天學(xué)術(shù)界的一般看法，這些記載顯然是經(jīng)過(guò)了很大夸張的，但當(dāng)時(shí)大力士的成績(jī)肯定大大超過(guò)今天。薩克森博物館陳列著世界上最重的圓球杠鈴，重達(dá)1900磅，19世紀(jì)俄羅斯著名的大力士表演團(tuán)的看家節(jié)目是4名大力士表演的臺(tái)式腿舉，最多的一次臺(tái)上站了200多人。
1910年，在法蘭克福體育博覽會(huì)上，首次展出了片杠鈴，又稱(chēng)貝格杠鈴（圓球杠鈴）。使用杠鈴片或配重片的腿舉機(jī)、腿屈伸器以及其他先進(jìn)的器械也接連出現(xiàn)，它們逐漸取代了圓球杠鈴和重量臺(tái)?？上н\(yùn)動(dòng)員的力量并沒(méi)有像飛速發(fā)展的科技一樣增長(zhǎng)。進(jìn)入工業(yè)社會(huì)以后，對(duì)力量的要求越來(lái)越低，智力取代力量成為男人們競(jìng)相追逐的對(duì)象，大力士的地位也逐漸下降。力量舉運(yùn)動(dòng)的水平開(kāi)始走下坡路。特別是上世紀(jì)初期到中葉的“拜上現(xiàn)象”加劇了這種趨勢(shì)。在1960——1975年之間，力量舉滑到了谷底，一些超重量級(jí)力量冠軍的深蹲成績(jī)還不各1000磅。扭轉(zhuǎn)頹勢(shì)成了力量舉界的首要任務(wù)。1972年，各大力量舉組織第一次統(tǒng)一了年齡組和級(jí)別的設(shè)置，并將主流的比賽項(xiàng)目減少到3項(xiàng)——深蹲、臥推、硬拉?，F(xiàn)代力量舉之父——弗雷德·哈特菲爾德起了關(guān)鍵作用。唐瑞恩胡特成了現(xiàn)代力量舉的第一位明星，他將力量舉冠軍的深蹲最低標(biāo)準(zhǔn)重新定格為1000磅。
20世紀(jì)90年代，力量舉重新開(kāi)始了快速發(fā)展。埃迪·科恩、布倫特·邁克塞爾、史蒂夫·高金斯、里奇·德?tīng)柨死锥?、埃格·舍斯塔科夫等一大批明星?jìng)相登場(chǎng)。特別是邁克塞爾和高金斯，他們將超重量級(jí)深蹲紀(jì)錄一再提高?，F(xiàn)在超重量深蹲紀(jì)錄已經(jīng)恢復(fù)到了1100磅，但是大力士們對(duì)更大重量的追求是沒(méi)有止境的，相信新的更高的紀(jì)錄一定會(huì)不斷涌現(xiàn)出來(lái)，現(xiàn)代的大力士們一定能趕上并超越前人。
