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迎接春夏 收緊松弛的手臂　　2025-4-20 8:51:13　6367pv
　　冬天很快就要過去，穿短袖的季節(jié)就要來了，你的雙臂準備好了嗎？三頭肌，上臂的后面都是容易堆積脂肪的地方。但是，你只需要一點點地努力，這些地方就會變得強壯而又苗條。下面向大家介紹一下我最喜歡的減掉這些頑固脂肪的兩個動作。每次做12到15下為一組，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴，如果你覺得太簡單的話可以加大啞鈴的重量。每周做2到3次，但是注意不要連續(xù)做。

　　球上三角肌上舉運動

　　坐在一個膨脹的鍛煉球上，雙手抓住啞鈴的末端（如果沒有球的話可以坐在椅子的末端）。保持腹部收緊，這樣的話不會弓起你的背。把啞鈴舉過頭頂，把胳膊肘放在靠近耳朵的位置。

　　彎曲你的胳膊肘，慢慢的在腦后放下啞鈴，直到啞鈴幾乎與你的背部接觸。保持這個動作1秒鐘，然后重新把啞鈴舉過頭頂。

　　三頭肌俯臥撐運動

　　跪在地上，雙手撐地，伸直雙腿，直到你的身體從頭部到膝蓋形成一條直線。注意雙臂伸直，腹部收緊。

　　彎曲你的胳膊肘，慢慢地把胸部朝地面的方向放低，注意保持胳膊肘靠近身體兩側(cè)。保持這個動作1秒鐘，然后把身體撐起來。



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