
第一步:面部朝上,靠在半圓健身球(可用沙發(fā)靠墊、枕頭代替)上。頭部、肩部承擔(dān)支撐上體的主要任務(wù);臀部抬起懸空,位置略高過(guò)腰;雙腿彎曲90度,雙膝分開(kāi)、雙腳平放在地面上;雙手各握一個(gè)小啞鈴直臂舉過(guò)胸前。

第二步:握住啞鈴向下彎曲左臂,然后再次向上推舉啞鈴,回到初始位置;同樣的動(dòng)作推舉右臂啞鈴,雙臂交替動(dòng)作。
注意:做上面的動(dòng)作時(shí),需要始終保持肩部、臀部、膝蓋在同一個(gè)平面,從側(cè)面看成“橋”的形狀。這個(gè)練習(xí)每個(gè)星期做三次,每次做三組,每組12—15下。