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雙臂啞鈴健胸操瘦腹  2025-4-9 4:31:08 9881pv
  美國(guó)《SHAPE》雜志最近刊載了一組“雙臂啞鈴健胸操”,它能有效強(qiáng)壯胸部肌肉、加強(qiáng)肱三頭肌力量,提臀、美腿,還能使你的腹部、背部肌肉得到良好的鍛煉。



  第一步:面部朝上,靠在半圓健身球(可用沙發(fā)靠墊、枕頭代替)上。頭部、肩部承擔(dān)支撐上體的主要任務(wù);臀部抬起懸空,位置略高過(guò)腰;雙腿彎曲90度,雙膝分開(kāi)、雙腳平放在地面上;雙手各握一個(gè)小啞鈴直臂舉過(guò)胸前。



  第二步:握住啞鈴向下彎曲左臂,然后再次向上推舉啞鈴,回到初始位置;同樣的動(dòng)作推舉右臂啞鈴,雙臂交替動(dòng)作。

  注意:做上面的動(dòng)作時(shí),需要始終保持肩部、臀部、膝蓋在同一個(gè)平面,從側(cè)面看成“橋”的形狀。這個(gè)練習(xí)每個(gè)星期做三次,每次做三組,每組12—15下。

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