根據(jù)衛(wèi)生署的一份調(diào)查指出，國內(nèi)30歲以上的成年人，每4人之中就有1人體重過重，且無適當(dāng)?shù)倪\動習(xí)慣；長久下來，不僅僅是產(chǎn)生肥胖的問題不說，影響個人身體的心血管系統(tǒng)更是不容小覷。針對肥胖，除了飲食控制外，藉由適當(dāng)?shù)牡倪\動亦可消除多余的脂肪堆積，至于“適當(dāng)?shù)倪\動”應(yīng)當(dāng)如何選擇？其中，有氧運動就是絕佳的減重方式。
何謂有氧運動？有氧運動就是配合韻律性的音樂節(jié)拍并與全身的大肌肉活動一起實施的健身運動，最終以達到體適能訓(xùn)練為目的，好處包括改善心肺耐力、肌力、肌耐力、增加柔軟度以及集體脂肪的減少等等。有氧運動有很多種，其中，杠鈴有氧（Body Pump）就是一個充滿挑戰(zhàn)但動作簡單的運動，只需針對不同年齡層和身體狀況的人們，采用可調(diào)節(jié)重量的杠鈴為輔助器材，鍛煉身體各大肌群及加強心肺功能。
杠鈴有氧的特色在于：它是一種真正快速及有效燃燒脂肪的運動，因此能最快獲得最佳的體型，并可同時加速消耗卡路里，增加基礎(chǔ)代謝率，且因杠鈴有氧沒有跳躍或舞蹈動作，一般人很容易上手，是想瘦身同時又想增進肌肉耐力、雕塑身型的最佳運動。在此，GQ男人網(wǎng)為你示范了6組杠鈴有氧運動，希望你也能一起來動一動，消除你多余的脂肪。
|
示范動作一：杠鈴仰握胸推運動 |
|
|
訓(xùn)練部位
胸大肌、三角肌、肱三頭肌。 |
起始位置
仰臥姿，腳著地平躺于Bench上，上背與臀部僅靠；雙手緊握杠鈴，手比肩稍寬，舉杠手肘保持微彎。 |
運動
吸氣慢慢的將杠鈴放下置于胸上一個拳頭位置，前臂與地面成垂直狀，用力時慢慢吐氣，將杠鈴向上推舉。 |
| | |
|
示范動作2：仰臥三頭肌伸臂運動 |
|
|
訓(xùn)練部位
肱三頭肌。 |
起始位置
以臥姿平躺于Bench上，上背及臀部緊貼，雙手握杠鈴與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸展上推，固定上臂。 |
運動
手肘彎曲時，杠鈴置于額前一個拳頭位置；吐氣時，手肘上舉不鎖死，肘關(guān)節(jié)不可向外打開。 |
| | |
|
示范動作3：蹲舉運動 |
訓(xùn)練部位
股四頭肌、臀大肌、腿后腱肌群、腸肌。 |
起始姿勢
以站姿將杠鈴放置肩上，雙腳與肩同寬，胸部上挺，收腹，身體準(zhǔn)備下引。 |
運動
動作時，膝蓋向下不超過腳尖，吸氣時向下，向上引時吐氣。 |
| | |
|
|
|
| 示范動作4：杠鈴前蹲 |
訓(xùn)練部位
股四頭肌、臀大肌、臀后腱肌群、腸肌。 |
起始位置
將杠鈴放至肩上，上半身保持直立，下半身成弓箭步，膝關(guān)節(jié)不超過腳跟，后腳跟離地。 |
運動
動作時向下吸氣，膝關(guān)節(jié)呈90°，上半身保持直立，吐氣時向上。 |
| |
| 示范動作5：立姿杠鈴劃船運動 |
訓(xùn)練部位
闊背肌、三角肌后部、斜方肌、肱二頭肌。 |
起始位置
手握杠鈴，兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，上半身微前傾，臀部向后坐，背直腰部內(nèi)收，將杠鈴放在膝蓋上。 |
運動
動作時吐氣，將杠鈴拉至腹部，兩手臂靠近身體，肩胛骨后收，吐氣將杠鈴慢慢回到起始位置。 |
| | |
|
| 示范動作6：立姿二頭肌屈曲運動 |
訓(xùn)練部位
肱二頭肌。 |
起始位置
收腰、挺胸，膝微彎，手反握杠鈴，肘關(guān)節(jié)伸直，但不鎖死，手接觸大腿。 |
運動
動作時手接近胸部，上臂維持安定不動，再慢慢一邊吐氣，回到起始位置。 |
| | |
| |
