麥當娜始終能夠操縱著媒體，掌握著自己的音樂事業(yè)，對于她大膽的性態(tài)度和超性感的展現(xiàn)總是能引起公眾的一片片嘩然，但誰都不能否認這位叱咤風云的性感尤物在歌壇上的巨星地位。麥當娜在日本東京出席新聞發(fā)布會，宣傳自己的新專輯《舞池告白》（Confessions on a Dance Floor）， 以紫色緊身衣現(xiàn)身，“峰”采依舊。

　　Linda一直是麥當娜的歌迷，這么多年來，她覺得麥姐始終站在潮流的風口浪尖上，芳齡40還能如此妖嬈，Linda每每提到麥姐便止不住地艷羨。麥當娜的“re－Invention”巡回演唱會上，她竟將些高難度的瑜伽動作加入了表演中，玩得驚心動魄，視覺效果卻是棒得叫人的眼珠都凝固了。芳齡40的麥姐，坦言若不是瑜伽，自己的狀態(tài)肯定不如今天這般。平日里懶散的Linda，這回被激勵起了滿心的斗志。不就是瑜伽么？那么多人覺得瑜伽很棒，你我肯定也能體驗到無數(shù)樂趣！

　麥當娜：瑜伽讓雙臂也美麗
　　Linda顯然是瑜伽的門外漢，想要瞬間達到麥姐的程度，自然是想都別想。聰明的Linnda開始給自己制定一個瑜伽的“七日計劃”，看看自己在短短的一周時間內(nèi)，能達到什么樣的程度！

　　眼下的瑜伽健身班及相關(guān)教材在市面上林林總總，在書店掃一眼，就有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽好幾個派別。新手入門，難免會覺得眼花繚亂。朋友們建議，像Linda這么徹底的門外漢，可以找最樸素的方式來入門。至于高溫、倒立那些有附加難度的課程，可以以后有一定基礎(chǔ)后去嘗試。瑜伽入門者對教練的選擇不用太過苛刻，因為最初的目的肯定是感受第一、結(jié)果第二。

　　用一句話來形容第一周瑜伽的感受：就是從站得顫顫悠悠到勉強跟上動作，然后不再那么費勁地完成動作。因為在入門之前已經(jīng)做好了最壞打算，所以第一周瑜伽的堅持，給Linda的信心要大過挫敗感。對跟她一樣的非體育專業(yè)選手來說，相信能跟上節(jié)奏就是成功了！

　　第一日：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
　　穿上寬松的衣服第一次去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練給Linda的建議是調(diào)整呼吸：找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，睜開眼，眼前的世界的確比以前清爽不少。自信心也跟著加強了不少。

　　比起老學員來說，今天的動作到位程度，自然遜色了許多，不過教練說了，到自己的極限是有一個度，這個度的標準，是看你還能不能正常地呼吸，在能吐氣配合教練的情況下，才能夠彎到最好。70分鐘的課程下來，Linda有點累，四肢有點酸。不過累得比較充實，與有氧運動渾身大汗淋漓的感覺，是不一樣的。

　　瑜珈呼吸法與經(jīng)典10式
　　有效的呼吸技術(shù)——腹式呼吸
　　我們來學習有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身體平躺，把一雙手放在腹部上，開始深深地吸氣，感覺腹部上升，然后呼氣，感覺腹部在下降。徐徐而深入的吸氣以讓空氣叨叨至肺的底部。
　　瑜珈經(jīng)典10式——強健身體，保持瘦身的秘密武器

　　以下是由瑜伽健身教練Megan McCarver設(shè)計的一組由10個精典動作組合成的日常健身操。動作簡單，習練方便。你可以在任何地方作這套練習，把這個網(wǎng)頁打印下來，隨身帶著，無論是出差在外還是外出旅游，練練瑜伽，輕松每一天。

　　1、Mountain POSE(森林式)
　　雙腳并立作預備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。

　　2、踮腳尖森林式　　
　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　第二日，給自己的精神洗個澡
　　都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天，Linda主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。Linda第一次做完的感覺，就象是給腦子洗了個澡。

　　第三日，初試瘦身訓練
　　長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后，就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。有一個從馬來西亞的女朋友，驕傲地給Linda看她高中的照片。那時她的體重比現(xiàn)在多40磅，后來她在英國讀書期間練習瑜伽，多年下來果然成績斐然。她告訴Linda每天必做的瘦身動作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的人，一定能獲益非淺。

　　第四日，飲食配合鍛煉
　　從各種有關(guān)瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。Linda今天的早餐，是牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓Linda覺得整個人從內(nèi)到外都干凈了。

　　第五日，跟失眠說再見
　　每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。最近幾個月，睡眠質(zhì)量比以前差了很多。晚上不易入睡，夜里常驚醒。處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前，Linda在在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。

　　第六日，戶外瑜伽，回歸自然
　　瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后。這個周六，Linda不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，她在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，她慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢。

　　第七日，從局部到全身
　　瑜伽強調(diào)的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習后，感覺身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。

　　Linda晚上睡前，從鏡子里看自己，真的感覺容光煥發(fā)了許多呢。一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。Linda想，只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓她從內(nèi)到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是不可及的難事哦！

　　Tips:
　　1. 練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對于新手，我的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用。

　　2. 練習時間：最好避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。

　　3. 著裝：衣服寬松就行。

　　編后：你會驚奇的發(fā)現(xiàn)瑜伽是一項多么令人難以置信的運動-深呼吸，結(jié)合流暢的運動和伸展的姿勢，這有助于你的心臟和肺部，是你的肌肉更加強壯，并且使你感覺到頭腦清晰和警醒。