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忙碌OL塑造美臀2大運(yùn)動(dòng)　　2025-7-4 11:46:42　5175pv
　　上班族經(jīng)常坐著辦公，導(dǎo)致屁股底部的肌肉容易疲勞，最近美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》健康版登出了一組練習(xí)這部分肌肉的方法。

　　美臀運(yùn)動(dòng)第一步
　　第一步(見上圖)：站在水平地面，兩腳開立，兩腳距離在0.75米至1米之間，腳趾沖前。吸氣，將雙手放在臀部上，挺胸，伸長(zhǎng)脊柱。然后呼氣，慢慢彎腰，雙手自然下垂、撐地。

　　美臀運(yùn)動(dòng)第二步 
　　第二步(見上圖)：再次吸氣，同時(shí)彎肘，頭頂向地板靠攏，臀部頂端指向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，正常呼吸。這能極大地牽拉臀大肌的后部，也就是我們上班時(shí)經(jīng)常坐著的肌肉，達(dá)到緩解這部分肌肉疲勞的效果。然后，慢慢伸直手臂，將雙手放在臀部上，抬起上身，恢復(fù)直立位?？啥嘧鰩捉M，鍛煉效果更佳。

　　這套動(dòng)作放到跑步完或者鍛煉完以后進(jìn)行，還能有效促進(jìn)肌肉恢復(fù)。