為了在炎炎盛夏自信地穿上輕便的衣裳，近兩個(gè)月來(lái)，27歲的張小姐已經(jīng)將業(yè)余時(shí)間全部“貢獻(xiàn)”給健身運(yùn)動(dòng)了，可是腰腹部的“救生圈”卻越發(fā)茁壯起來(lái)，令她頗為苦惱。

事實(shí)上，只有做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才有可能達(dá)到減肥效果。首先，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪。尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。

肥胖具有很大的遺傳特性，機(jī)體利用脂肪供能的能力也與遺傳因素有關(guān)。人體骨骼肌肌纖維類(lèi)型大致上可以分為快肌和慢肌兩種，其百分比亦與遺傳因素密切相關(guān)?？旒±w維收縮快，不能持久，以無(wú)氧代謝供能為主；慢肌纖維收縮慢，能持久，以有氧代謝供能為主。快肌纖維比例高的人運(yùn)動(dòng)中分解脂肪提供能量的能力較低，這些人很容易發(fā)胖，如果不注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)減肥的效果就很差，甚至越運(yùn)動(dòng)越胖。快肌纖維比例高的肥胖者，運(yùn)動(dòng)減肥的強(qiáng)度宜小不宜大，才可能有好的減肥效果。

投入運(yùn)動(dòng)減肥前，最好對(duì)自身做一番測(cè)試與評(píng)估，避免“走彎路”。首先確定肥胖的原因，其次確定肥胖是否同時(shí)合并其他臟器的病理變化，然后確定減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅僅是為了提高運(yùn)動(dòng)減肥的效果，也是為了提高運(yùn)動(dòng)減肥的安全性。

運(yùn)動(dòng)減肥為主、適當(dāng)控制熱能攝入量為輔，是目前公認(rèn)的減肥方法。如果方法掌握得當(dāng)，講究科學(xué)技術(shù)含量，運(yùn)動(dòng)不僅能有效地減少體內(nèi)堆積的脂肪，達(dá)到減肥的目的，而且可以強(qiáng)健體魄，改善身體狀況。