肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風(fēng)刮遍全球。減肥機(jī)構(gòu)如雨后春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節(jié)食、食療、針炙、氣功、手術(shù)、運(yùn)動等方法。在繁多的方法中并非都好，我們認(rèn)為運(yùn)動減肥最理想。

運(yùn)動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝率（單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

基礎(chǔ)代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細(xì)胞知力增強(qiáng)和身體中肌肉的力量的增加。運(yùn)動有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。

在這里，為大家介紹運(yùn)動減肥的科學(xué)方法：減肥＝有氧運(yùn)動＋輕器械練習(xí)＋適宜控制飲食＋良好的生活習(xí)慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧運(yùn)動是最好的減肥的運(yùn)動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉。

什么是有氧運(yùn)動呢？有氧代謝也稱有氧運(yùn)動，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量.由于脂肪代謝的特點(diǎn)必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運(yùn)動.

有氧運(yùn)動具備的條件:

(1)有充足的氧氣參與運(yùn)動.

(2)運(yùn)動時間30分鐘至60分鐘.

(3)有效心率小于最大心率的65﹪—85﹪

有氧運(yùn)動有以下功效:

進(jìn)行有氧運(yùn)動,能改善心血管系統(tǒng)功能,促進(jìn)心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質(zhì),增進(jìn)健康.

(1)有氧代謝運(yùn)動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足,使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多.促進(jìn)人體新陳代謝,使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時排除體外，減少了機(jī)體的致癌因子和致病因子，保證了健康。

(2)有氧代謝運(yùn)動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機(jī)體組織的衰老進(jìn)程。

(3)有氧運(yùn)動可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。

由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習(xí)前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運(yùn)動量為中低強(qiáng)度，是最典型的有氧運(yùn)動。練習(xí)時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能。

應(yīng)適量加強(qiáng)輕器械練習(xí)，減肥效果會更好，輕器械能達(dá)到分解脂肪的目的。減肥關(guān)鍵在于循育漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。

我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數(shù)人也愿采取行動來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。只要堅(jiān)持科學(xué)合理的方式，參加健身運(yùn)動，定會有很好的效果，愿健康、幸福永遠(yuǎn)伴隨每一位熱愛生活的朋友。