“半鉤月”練習(xí)--激發(fā)你的創(chuàng)造力
　　昆達(dá)利尼瑜伽“半鉤月”練習(xí)是刺激性欲能量中心、增添性樂(lè)趣和促進(jìn)平日創(chuàng)造力的良方。它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，只當(dāng)這兩個(gè)部位的能量暢通無(wú)阻，性愛(ài)創(chuàng)造力才能夠充分發(fā)揮出來(lái)。

　　開(kāi)始姿勢(shì)
　　仰臥，身體保持平直。
　　動(dòng)作分解
　　a.雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關(guān)節(jié)。
　　b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時(shí)，將骨盆和背脊盡量向上提；雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時(shí)﹐將身體放下。

　　重復(fù)上述全部動(dòng)作1～3分鐘。孕婦自第5個(gè)月起禁止進(jìn)行該練習(xí)。

　　作用
　　1、增強(qiáng)盆膈肌力量。
　　2、促進(jìn)性能力。
　　3、提高受孕能力，預(yù)防膀胱虛弱、子宮下垂和痔瘡。
　　4、提高腰椎柔韌性，伸展大腿和腹部肌肉。 
　　5、緊致臀部肌肉。

　　特別提示
　　·若不能用手握住腳關(guān)節(jié)，可先用一條毛巾裹住踝骨，然后將之抓牢。
　　·開(kāi)始練習(xí)時(shí)要小心，呼吸要盡可能慢些?；蛘咧辉诘?或第3次吸氣時(shí)才提起身體，速度應(yīng)逐步提高。

　　“骨盆旋轉(zhuǎn)”練習(xí)--讓你的骨盆旋轉(zhuǎn)起來(lái)
　　昆達(dá)利尼瑜伽“骨盆旋轉(zhuǎn)”練習(xí)促使全身能量流動(dòng)、精力旺盛、提高性愛(ài)感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經(jīng)疼痛和背痛。

　　開(kāi)始姿勢(shì)
　　采取四足動(dòng)物“貓弓背”跪姿，雙膝之間的距離與肩同寬，雙臂伸直。
　　動(dòng)作分解
　　a.雙手平穩(wěn)地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放松地低下。
　　b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。將背脊下壓，并將骨盆盡量從左往右旋轉(zhuǎn)。然后變成脊椎上挺，成弓形，并繼續(xù)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

　　背脊上挺和下壓的過(guò)渡應(yīng)緩慢進(jìn)行。重復(fù)上述動(dòng)作1～3分鐘。在其間可變換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。練習(xí)期間，上身應(yīng)保持平穩(wěn)。

　　作用
　　1、使骨盆更靈活。
　　2、消除恥骨的痙攣。
　　3、改善頭部﹑心臟和下身之間的能量聯(lián)系。
　　4、刺激性欲和發(fā)揮性的創(chuàng)造性。
　　5、有助于消除身心高度緊張或能量流動(dòng)堵塞時(shí)所引起的背痛。
　　6、有助于妊娠期身心松弛，使月經(jīng)周期穩(wěn)定、正常化。
　　7、改善血液循環(huán)﹐促進(jìn)盆膈的活動(dòng)能力。

　　特別提示
　　·如果把雙手攥成拳頭，并以此支撐身體，能減輕手關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
　　·倘若開(kāi)始練習(xí)時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆有困難，可假想你是用臀部做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。
　　·骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí)的最佳時(shí)間是起床后和上床睡覺(jué)前。

　　“心臟練習(xí)”--滿(mǎn)懷激情地奔往幸福
　　昆達(dá)利尼瑜伽“心臟練習(xí)”有助于提高性愛(ài)的感受力，使你在性愛(ài)方面身體、心靈和精神達(dá)到協(xié)調(diào)一致。

　　開(kāi)始姿勢(shì)
　　采取盤(pán)腿端坐姿勢(shì)，上身保持挺直。雙臂向后伸展，并在背后把雙手交疊(交叉)起來(lái)。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。將伸直的雙臂盡可能往上舉起。整個(gè)練習(xí)期間，應(yīng)試圖保持這個(gè)高度。

　　動(dòng)作分解
　　a.吸氣，將頭轉(zhuǎn)向右邊，使你能夠越過(guò)右肩膀看到后方。將背后伸直的雙臂移向左側(cè)。
　　b.呼氣，頭轉(zhuǎn)向左邊，雙臂則轉(zhuǎn)向右側(cè)。
　　將上述全部動(dòng)作重做一次，共持續(xù)1～3分鐘。

　　作用
　　1、增強(qiáng)脊椎上部肌肉，消除痙攣。
　　2、敞胸，促進(jìn)心臟和肺部的功能，改善全身血液流通和氧氣供給。
　　3、將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中心相互聯(lián)系起來(lái)。神經(jīng)搏動(dòng)(脈沖)暢流無(wú)阻，釋放性能量和創(chuàng)造力。
　　4、有助于人際交往和接觸，改善感情移入能力、性能力。

　　特別提示
　　·練習(xí)時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行平穩(wěn)而緩慢的呼吸，特別注意要深呼吸。
　　·可坐在一個(gè)高軟墊或凳子上。為使能量暢流無(wú)阻，腳掌應(yīng)平放在地上。
　　如果雙臂感到疲勞，就放松一會(huì)兒，然后繼續(xù)練習(xí)。