“半鉤月”練習(xí)--激發(fā)你的創(chuàng)造力
　　昆達(dá)利尼瑜伽“半鉤月”練習(xí)是刺激性欲能量中心、增添性樂趣和促進平日創(chuàng)造力的良方。它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，只當(dāng)這兩個部位的能量暢通無阻，性愛創(chuàng)造力才能夠充分發(fā)揮出來。

　　開始姿勢
　　仰臥，身體保持平直。
　　動作分解
　　a.雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關(guān)節(jié)。
　　b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時，將骨盆和背脊盡量向上提；雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐將身體放下。

　　重復(fù)上述全部動作1～3分鐘。孕婦自第5個月起禁止進行該練習(xí)。

　　作用
　　1、增強盆膈肌力量。
　　2、促進性能力。
　　3、提高受孕能力，預(yù)防膀胱虛弱、子宮下垂和痔瘡。
　　4、提高腰椎柔韌性，伸展大腿和腹部肌肉。 
　　5、緊致臀部肌肉。

　　特別提示
　　·若不能用手握住腳關(guān)節(jié)，可先用一條毛巾裹住踝骨，然后將之抓牢。
　　·開始練習(xí)時要小心，呼吸要盡可能慢些?；蛘咧辉诘?或第3次吸氣時才提起身體，速度應(yīng)逐步提高。

　　“骨盆旋轉(zhuǎn)”練習(xí)--讓你的骨盆旋轉(zhuǎn)起來
　　昆達(dá)利尼瑜伽“骨盆旋轉(zhuǎn)”練習(xí)促使全身能量流動、精力旺盛、提高性愛感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經(jīng)疼痛和背痛。

　　開始姿勢
　　采取四足動物“貓弓背”跪姿，雙膝之間的距離與肩同寬，雙臂伸直。
　　動作分解
　　a.雙手平穩(wěn)地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放松地低下。
　　b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。將背脊下壓，并將骨盆盡量從左往右旋轉(zhuǎn)。然后變成脊椎上挺，成弓形，并繼續(xù)進行旋轉(zhuǎn)。

　　背脊上挺和下壓的過渡應(yīng)緩慢進行。重復(fù)上述動作1～3分鐘。在其間可變換轉(zhuǎn)動方向。練習(xí)期間，上身應(yīng)保持平穩(wěn)。

　　作用
　　1、使骨盆更靈活。
　　2、消除恥骨的痙攣。
　　3、改善頭部﹑心臟和下身之間的能量聯(lián)系。
　　4、刺激性欲和發(fā)揮性的創(chuàng)造性。
　　5、有助于消除身心高度緊張或能量流動堵塞時所引起的背痛。
　　6、有助于妊娠期身心松弛，使月經(jīng)周期穩(wěn)定、正?；?br> 　　7、改善血液循環(huán)﹐促進盆膈的活動能力。

　　特別提示
　　·如果把雙手攥成拳頭，并以此支撐身體，能減輕手關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
　　·倘若開始練習(xí)時轉(zhuǎn)動骨盆有困難，可假想你是用臀部做畫圓圈的動作。
　　·骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí)的最佳時間是起床后和上床睡覺前。

　　“心臟練習(xí)”--滿懷激情地奔往幸福
　　昆達(dá)利尼瑜伽“心臟練習(xí)”有助于提高性愛的感受力，使你在性愛方面身體、心靈和精神達(dá)到協(xié)調(diào)一致。

　　開始姿勢
　　采取盤腿端坐姿勢，上身保持挺直。雙臂向后伸展，并在背后把雙手交疊(交叉)起來。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。將伸直的雙臂盡可能往上舉起。整個練習(xí)期間，應(yīng)試圖保持這個高度。

　　動作分解
　　a.吸氣，將頭轉(zhuǎn)向右邊，使你能夠越過右肩膀看到后方。將背后伸直的雙臂移向左側(cè)。
　　b.呼氣，頭轉(zhuǎn)向左邊，雙臂則轉(zhuǎn)向右側(cè)。
　　將上述全部動作重做一次，共持續(xù)1～3分鐘。

　　作用
　　1、增強脊椎上部肌肉，消除痙攣。
　　2、敞胸，促進心臟和肺部的功能，改善全身血液流通和氧氣供給。
　　3、將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中心相互聯(lián)系起來。神經(jīng)搏動(脈沖)暢流無阻，釋放性能量和創(chuàng)造力。
　　4、有助于人際交往和接觸，改善感情移入能力、性能力。

　　特別提示
　　·練習(xí)時，應(yīng)有意識地進行平穩(wěn)而緩慢的呼吸，特別注意要深呼吸。
　　·可坐在一個高軟墊或凳子上。為使能量暢流無阻，腳掌應(yīng)平放在地上。
　　如果雙臂感到疲勞，就放松一會兒，然后繼續(xù)練習(xí)。