著名心血管病專家洪昭光教授關(guān)于健康與生活方式關(guān)系的講座，引起了廣大讀者的強烈關(guān)注，現(xiàn)摘錄部分供大家分享。
沒有了狼，鹿離開了運動，死得更快。有了狼，狼反而變成鹿的醫(yī)生了。適量的運動，正是健康第二大基石
1下面講健康第二大基石：適量運動。運動也是健康的非常重要的因素。
醫(yī)學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉?！蹦阋氲玫缴徒】祮?，離不開陽光、空氣、水和運動。對生命來說，運動和陽光一樣重要。我們知道奧林匹克運動的故鄉(xiāng)是古希臘，在古希臘山上的巖石上刻了這樣的一段文字：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！”跑步，能使人健康，能使人線條好。
世界上最好的運動是走路，而不是高爾夫球、保齡球、游泳。因為，人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計的，所以步行運動是世界上最好的運動。在這里我還強調(diào)一條，動脈硬化是可預(yù)防的，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，是可逆行變化的。
1960年我當學生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能轉(zhuǎn)化了。到最近科學家才證實，動脈硬化是可逆的過程，動脈硬化由輕到重，由重到輕，從無到有，從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路，就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的方法。研究證明只要堅持步行一年以上，包塊就自行消除。步行運動鍛煉，對保持正常的血壓、膽固醇、體重都很好。過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動最合適。
怎么步行最好呢？三個字：三、五、七。什么叫“三”？一次三公里三十分鐘以上。“五”呢？一個禮拜最少運動5次?！捌摺蹦?？指運動的適量，過分運動是有害的。
如何適量呢，就是要運動到你的年齡加心跳等于170。比如說我50歲的話，運動到心跳120，加起來是170。這樣的運動是優(yōu)良代謝。如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些，步行運動應(yīng)量力而行。
最近有組資料顯示，有兩組老年人，一組一天平均走4．2公里，一組基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)走4．2公里的這組老年人死亡率、得冠心病率比不走路那組低60％，這是步行走路的好處?。∥铱磮蠹垐蟮溃豪诐嵀?5歲，人家問她有什么愛好，她說什么愛好也沒有，唯一一個愛好就是天天走路。
我也看報紙刊登陳立夫為什么能活到一百歲，他也是每天步行。北京中華門邊上有個廟叫作普渡寺，有一個道士很窮，政府每月給他15塊錢。他這個人有個特點，每天早上起來拄著拐棍，從中華門走到建國門，再從建國門走回中華門，來回兩個小時，一年四季天天走。那個寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住著一些政要人物和名人，如今幾十年下來，很多人不知道哪里去了，唯獨這個道士今年96歲還生活得好好的。其實，他并沒什么很好的食物或者營養(yǎng)品，就是每天早上起來棍子一拿就走路了。兩個多小時，就這么簡單，但一直堅持，到現(xiàn)在身體非常好。步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。
還有一個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了。適得其反。幾年以后，鹿因為沒有狼，吃飽了就躺在草地上曬太陽，結(jié)果鹿慢慢胖了起來，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早。漸漸地，鹿群越來越少，快要到自行消滅、自動絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病。誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法是把狼請回來。人們重新買了狼放在森林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是非常奇妙，就是這樣在互相競爭中，各自得到提高。所以，鹿離開運動情況反而糟了，死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。
除了步行，還有一項運動很好，值得提倡，就是太極拳。太極拳是種特殊的運動，柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳，最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)。打拳堅持三五十年之久，最重要的是使平衡功能改善，比如走路被絆了一下也不會跌跤。美國老年體育協(xié)會專門作過研究，分兩組老年人，一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另外一組分文不花，打太極拳，對比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤，跌跤骨折減少50％。最后，美國人得出一個結(jié)論：非常佩服中國人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。我們敬愛的鄧小平同志1978年11月16日親筆題詞：“太極拳好?！辈⒉皇钦f因為小平同志說太極拳好，我們就跟著說。而是因為經(jīng)過科研證明，太極拳確實非常好。
要么走路，要么練太極拳，都是很好的運動方式。一個規(guī)律：抽煙量多一倍，危害就多四倍
健康第三大基石：戒煙限酒。抽煙不好就不要說了，如果能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過5支煙。我的一個研究生專門研究戒煙，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，抽煙量多一倍，危害就多四倍，如果煙戒不了，不超過五支煙，危害很有限，超過5支煙，危害則明顯增多。酒少量可以，多量就不行。
只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙健康第四大基石：心理平衡。我想最重要的是向大家介紹心理平衡，它是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用，超過一切保障作用的總和。你可以別的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。
長壽要領(lǐng)：1、心胸開闊，性格隨和；2、愛勞動，愛運動
在北京調(diào)查過很多百歲健康老人，他們是怎么獲得健康的呢？吃得好還是錢多？都不是。健康老人中，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有人說他不吃肉所以健康，有的還愛吃肉，專吃肥肉；有的健康老人不抽煙，但有的卻抽煙；有的不喝茶，有的喝茶?？磥?，他們生活方式和習慣五花八門。但有兩條，每位健康老人都一樣。第一條，他們都心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康老人是心胸狹隘、脾氣暴躁、鼠肚雞腸、鉆牛角尖的。為什么呢？因為心胸狹隘、脾氣暴躁活不到100多歲，五六十歲時早一個一個氣死了，要么得癌，要么得心血管病早死了。第二條，沒有一個健康老人懶惰，這是真的，要么愛勞動，要么愛運動，這正好應(yīng)了英國一句諺言：沒有一個長壽者是懶漢。
情緒可以殺人。只要你生氣著急，一分鐘動脈就可能狹窄百分之百，當時就死
那么，心理平衡為什么這么重要？我們平常說的動脈硬化、冠心病，其實都是個慢性的過程。動脈不是馬上硬化的，動脈硬化要幾年、十幾年甚至幾十年才把血管堵死了。動脈硬化，每年血管在變狹窄，一年大約狹窄1％—2％左右；如果你抽煙、高血壓、高血脂，則大約狹窄3％—4％；但只要你生氣著急，一分鐘動脈就可能狹窄100％，當時就死。情緒就有這么厲害！
美國有則報道，一個53歲男人回家，一推門進去見到兒子和妻子正在吵架，吵得很厲害。他剛想勸幾句，還來不及張口，兒子盛怒之下，操起水果刀沖他媽媽心臟一刀捅過去，從前胸捅到后胸，當場把媽一刀扎死了。他一看一恐懼一時痙攣倒在地上，當時就死。法醫(yī)解剖發(fā)現(xiàn)，這位53歲的先生動脈并沒有硬化、很光滑的，怎么就死了呢？這屬于動脈痙攣閉塞，整個心臟處在高度收縮狀態(tài)放不開。
報紙上還登過發(fā)生在埃及的一件事，有個醫(yī)生玩忽職守，見病人昏迷瞳孔放大就以為病人死了，把他送進了太平間。病人從昏迷中醒過來，發(fā)現(xiàn)自己竟然是在棺材里面時，嚇壞了。他頂開棺蓋很吃力地往外爬，很痛苦。正一只腳在外一只腳還在棺材里面時，有位護士推開停尸房的門。護士沒有思想準備，一看怎么棺材里爬出一個人，那么可怕，那么痛苦的樣子，驚叫了兩聲，想往外跑，來不及跑出去倒下就死了。這個病人倒活了，還狀告了醫(yī)生瀆職，醫(yī)生被判刑三年。
有時候，一句話就會要了一條命。我們醫(yī)院病房里規(guī)定禮拜六探視，有位老太太來看老先生，本來挺好的，買了水果高高興興來的，什么事也沒有。誰知，她的一句話，差點要了老頭一條命。她說昨晚中央電視臺新聞聯(lián)播，講到1989年東歐事變齊奧塞斯庫被槍斃了。老先生挺認真地說：“這是胡來，政治斗爭?！崩咸餐φJ真地說：“活該，應(yīng)該槍斃！”老先生說：“他就不應(yīng)該槍斃?！币粊硪蝗?，兩人為了齊奧塞斯庫該不該槍斃爭論起來。結(jié)果不到三分鐘，老先生胸疼，臉色蒼白，滿頭大汗，不得了，趕緊找醫(yī)生做心電圖。一做心電圖，全閉心肌梗死，趕緊搶救，推到監(jiān)護室，打上一針藥，0．1克1500元錢。這個藥還挺好，半個小時化開了，最后病人完全恢復(fù)了。到出院那天，老太太給我們送了一面錦旗，感謝救命之恩。她說，這回我真的知道生氣的危害性，我可以向你們保證，往后我們倆絕對不吵架了，以后老頭說什么我就聽什么。老先生過去妻管嚴，別的不怕，就怕這個老太太。這回，老先生因禍得福，老太太不敢氣他了。
情緒的波動確實很厲害。有個教授跟研究生生氣，年輕人就是不聽話，老教授很生氣，還沒有畢業(yè)，你一個博士生就這樣蠻不講理。老教授氣得一拍桌子，血管崩了，腦血管當時就破了。這一拍，胳膊起不來了，半身不遂，腿也不行，坐不住了，歪著歪著扶不住，他倒在地上。年輕人站起來，指著老教授說：“我可告訴你，法律有規(guī)定，氣死人不犯法?！弊吡恕Ｎ仪也恢v這個年輕人的道德，就是說跟年輕人生氣沒必要，他不聽話，讓他不聽話。生活會教訓(xùn)他，他頭撞南墻自然聽話，你沒必要跟他生這個氣，因為情緒波動，血壓就會猛然升高。
我們監(jiān)察的一個病人就為一只蚊子引起嚴重高血壓。他剛從國外回來，到深圳去旅游，10點鐘準備睡覺，發(fā)覺蚊帳里面有只蚊子。60多歲的人去打蚊子，蚊子那么好打嗎？打到清晨4點鐘總算把蚊子打死了。他想：“我還得躺半個鐘頭，看看還有沒有第二只蚊子。”過了半個鐘頭，見沒事就睡下了，再睡就睡不著了。他一直堅持在吃降壓藥，平常每天血壓120，那天天亮時測試血壓竟有196，高了76。醫(yī)生說過：“藥量可以加倍”。于是，他加倍吃藥，還不行，再加一倍，結(jié)果用了8倍藥還不行，只能上醫(yī)院，打了點滴才把血壓降下來。雖然腦子沒出血，但鼻子還是出血了。為了一個蚊子，血壓升高了76。
人的心理狀態(tài)很重要，我們的疾病在很大程度上受心理的影響
情緒確實造成很多意外。人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有些人不容易得病，有些人容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，我們的疾病在很大程度上受心理的影響。
東北有個病人38歲，因為肝區(qū)疼去做B超，醫(yī)生告訴他：“不得了，肝臟長了一個癌，7公分，轉(zhuǎn)移了?！彼宦?，當時臉色蒼白，摔在地上了，到家以后，一宿沒睡。擔心孩子才8歲，自己死了以后，孩子誰來撫養(yǎng)？整宿沒睡，到天亮，更疼了，到醫(yī)務(wù)所再去看病。醫(yī)務(wù)所大夫還挺好，很關(guān)心他，說：“肝癌晚期，我也沒辦法。不過我倒有個好建議，你喜歡吃什么，就趕緊吃什么；你喜歡玩什么，就趕緊玩什么，反正沒多長時間了?！蓖狭税雮€月，他皮包骨頭，起不了床。工會主席趕緊提了點水果去看望，問他：“最后還有什么要求嗎？”他回答：“別的沒什么，我呢，最大遺憾是沒有見過北京**?？上ゲ涣?，我起不來了。”“不要緊，破例。”于是，工會安排四個小伙子用擔架抬他上火車，到了北京。
看完**，該回去了，有人說，既然到北京，那就看看有什么好的醫(yī)生好的辦法。結(jié)果到北京一家醫(yī)院，碰到一位老教授，是我的一個同學，一輩子專門做B超，極認真，仔細為他做了檢查，對他說：“你下來吧?！睎|北人問：“什么病?。俊薄澳銢]有病?！薄拔以趺礇]有病，我肝疼啊，都快死了。”“你是嚇出來的。”“怎么嚇的？”“很多人都像你一樣囊腫，診斷是癌癥，結(jié)果精神崩潰，一病不起了。實際上，什么也沒有?！崩辖淌诟@樣一解釋，四個小伙一聽，可高興了，原來你沒有病，我們抬著你干什么？拋下?lián)芫团芰?。老教授告訴他：“你這種情況多了，我給你出證明，我敢證明，我敢負責任，你放心！”
這樣，他慢慢相信了，回到東北又能吃又能喝，又能上班了。幸虧，他想看**，他要不想看**早變成骨灰了。
我本人看過一個病人。有一天，他來嚷嚷疼啊，悶啊，憋氣啊，很難受。我很奇怪，他的起搏器挺好，一切都正常，不應(yīng)該疼啊。他說：“我對你實話實說，前天碰到一個人，他問我怎么了。我告訴他我在安貞醫(yī)院裝了個起搏器，花了38000元。他說，你什么病裝起搏器啊，醫(yī)生說了你這種病不用裝起搏器?；c錢，是小事，有報銷。問題是電擊頭帶鉤的，鉤住你的心臟，鉤住你的肉，疼??！起搏器還帶倒鉤，要是電線萬一斷了，可不得了，沿著血流跑，血流到哪，它阻在哪。電極要斷了，起搏器裝這里，壓迫你憋氣，是嗎？”病人回家后，果然感到那人講得對，疼。覺得起搏器前面兩個電極帶倒鉤，鉤住他的肉，疼了，胸悶憋氣難受，上不了班了。
我一聽，告訴病人說：“不會?！睘槭裁茨?？因為第一代起搏器電極帶有倒鉤，第三代已經(jīng)沒有倒鉤，就算有倒鉤，心內(nèi)膜沒有痛覺。起搏器電線十萬次都斷不了，根本不可能斷。起搏器并不裝在肺里，它裝在胸腔中、脾下，所以根本不可能堵，不可能疼。病人說就是疼，我說：“沒關(guān)系，我給你開點藥調(diào)理神經(jīng)，法國進口的，憶夢丹，七元錢一粒，準好?！痹龠^兩個禮拜，好了嗎？他說：“不見好，還是疼，上不了班，出不了氣，難受?！北緛恚芎?，什么病也沒有，結(jié)果呢？被人一說，他信了，現(xiàn)在怎么也不行。
