如何使瘦弱的體形練習(xí)得結(jié)實(shí)健美呢?當(dāng)首推體育鍛煉,尤其是參加健美運(yùn)動。下面介紹幾種簡單、方便、安全的力量鍛煉方法:
1、俯臥撐
可以鍛煉上肢肌肉,肩背肌肉和胸部肌肉,堅(jiān)持二、三個(gè)月,可使上述部位肌肉變得明顯粗壯、發(fā)達(dá)、有力。開始時(shí)每組可做6~10次,中間休息2~3分鐘,共做3組。
2、仰臥起坐
它主要是鍛煉腹肌。開始時(shí),每組可做10~30次,中間休息2~3分鐘,共做3組。堅(jiān)持幾個(gè)月。可使腹肌明顯發(fā)達(dá)。
3、徒手深蹲起立
它主要鍛煉四頭肌和腓腸肌。開始時(shí),每組可做40~50次,中間休息3~4分鐘,共做3組。堅(jiān)持三、四個(gè)月,大腿和小腿的肌肉可明顯發(fā)達(dá)。
如果能持之以恒,堅(jiān)持每天鍛煉,可在半年左右,使肌肉由瘦弱變得結(jié)實(shí)、粗壯,使體形健美勻稱。