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　　常見的夏季飲食習(xí)慣有不少陷阱，如何才是聰明選擇？

　　白開水取代冷飲因?yàn)闊?，人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就?40卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當(dāng)我們在喝飲料時(shí)只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量。

　　你可以喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習(xí)慣是養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。

　　綠豆湯要適量很多人因?yàn)槌圆幌嘛?，就會喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發(fā)胖。

　　專家建議，如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營養(yǎng)。

　　多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實(shí)上，

　　水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油酯升高。

　　其實(shí)，夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期，吃吃蔬菜沙拉也不錯(cuò)，讓水果的分量少一點(diǎn)。

　　鮮奶不能當(dāng)水喝夏天天氣熱，鮮奶有營養(yǎng)，很多人會把鮮奶當(dāng)水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。

　　營養(yǎng)專家建議，牛奶一天只能喝兩三杯。