運(yùn)動減肥是最好的，還可以提高新陳代謝。不過進(jìn)行劇烈運(yùn)動計(jì)劃之前，建議先檢查血壓和心臟，咨詢醫(yī)生。運(yùn)動時監(jiān)測自己的脈搏，運(yùn)動量應(yīng)該配合體能狀況，做到循序漸進(jìn)，運(yùn)動不過量。

　　方法：用220減去你的年齡，就是你的最高心率。再以最高心率乘以0.7，就是你的運(yùn)動下限；乘以0.85,就是你的運(yùn)動上限。而你運(yùn)動的時候，每分鐘脈搏最好維持在上下限之間。

　　建議測量脈搏方法：以中間3只手指的末端，輕輕壓在脖子前側(cè)下頜角下，自己能感到血管搏動的地方，量出10秒的脈搏數(shù)，然后乘以6，就是每分鐘的心跳數(shù)。

　　我所謂的劇烈運(yùn)動，主要是類似健康舞的形式，因?yàn)樽约耗晟偈且彩翘氖扛叩暮檬?，所以最近“重操故業(yè)”　以震撼的節(jié)奏，再加上強(qiáng)勁的舞步，半小時狂舞，可讓呼吸急促，血液澎湃，全身流汗，過后有一種很舒服的感覺?？裎柽^后，再配以半小時的器械的肌肉強(qiáng)度鍛煉。當(dāng)然，這一切都要量力而行，不強(qiáng)求，不過急，循序漸進(jìn)。沒有測過心跳，但感覺良好，打算以后再買臺跑步機(jī)加強(qiáng)鍛煉。

　　而對于飲食，也許如小烈所說，可能是最近吃油膩的東西多了，是因?yàn)橛投嗟氖澄?，色香味才會俱全。至于攝入量，我是崇尚每餐七成飽，但有時身在江湖身不由己。不過，有一樣我真的沒注意到，我吃飽了一般都會坐著休息或看電腦或看電視，這個以后要改！

　　熬夜是容易讓人發(fā)胖的！最近我積極在網(wǎng)上查找肥胖的原因，也發(fā)現(xiàn)了這樣的一個說法，看來這是導(dǎo)致我迅速肥胖的主要原因！問題找出來了就容易對癥下藥，將夜晚上網(wǎng)的習(xí)慣改成早上上網(wǎng)，早睡早起，看看效果如何。

　　可以嘗試采取控制體重的方法，讓體重正負(fù)不超過4斤；如果連續(xù)3天攝取的食物營養(yǎng)豐富或油脂較重的話，那后幾天的飯菜就要注意以蔬菜、豆類食物為主，籍此清理腸胃中的肥油，盡量不要吃煎炸等的肥膩食物。

　　如果你最近覺得自己肥得很快的話，就采取少吃多餐的方法；又或者，吃飯的話不要吃10成飽，吃得7－－8成飽，估計(jì)過4、5天后肥的跡象應(yīng)該會有所放緩。

　　另外，快餐或食店用油會比自己在家做的要多，所以，如果公司配備微波爐供你們熱飯的話就自己帶飯。

　　還有，吃完飯半小時內(nèi)盡量不要坐在椅子上，這樣，確容易形成大肚腩的，但也不要做運(yùn)動，可以選擇站著看報紙等。