要想使構(gòu)成人體健美的五大要素有骨骼、肌肉、脂肪、皮膚、五官達(dá)到健美標(biāo)準(zhǔn)，并很好地加以維護(hù)，是有規(guī)律和法則可循的。 

歸納起來，有以下5條： 
　　要有理想，有精神支柱，每天都要學(xué)習(xí)、工作和運(yùn)動(dòng)，不要無所事事，成為行尸走肉；
　　要有勞有逸，勞逸結(jié)合，睡眠充足，房事適度，按時(shí)作息，不要打亂生物鐘；
　　要飲食適度，葷素搭配，不吸煙，少喝酒；
　　不損人利己，不窮奢極欲，要心底坦蕩，情緒樂觀，精神愉快，無懼無畏；
　　講究衛(wèi)生，經(jīng)常查體，有病早治，借助科學(xué)，彌補(bǔ)不足。
　　只有抓好以上規(guī)律和法則，一定會(huì)塑造出健康的體魄，美麗的容貌，并且能常葆青春。

　　理解和認(rèn)識(shí)以上規(guī)律和法則的正確性并不難，實(shí)行起來也不是很難，關(guān)鍵是有沒有決心，決心來源于哪兒，歸根結(jié)蒂，不源于第一條——理想。 

女子健美 

　　健美運(yùn)動(dòng)幾乎一直是男子的專利。但哪個(gè)女子不愛美？不希望自己保持健美的身姿和青春的魅力？所以，近幾年來投入這項(xiàng)時(shí)髦運(yùn)動(dòng)的女性越來越多，不斷追求體形美的實(shí)用價(jià)值。女子健美比賽對(duì)觀眾的吸引力大有超過男子健美比賽之勢(shì)，女性通過健美形體和適度肌肉的展示，改變了人們的傳統(tǒng)審美觀念。走進(jìn)健身房，練韻律操，跳健身舞，已經(jīng)是一項(xiàng)不可阻擋的潮流，這正是社會(huì)生活與社會(huì)觀念向前進(jìn)步的反映，是社會(huì)文明的又一體現(xiàn)。 

　　女子健美運(yùn)動(dòng)迄今只有20年左右的歷史，還是一項(xiàng)年輕的體育項(xiàng)目，但是短短幾年就成為被人們喜愛和時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，目前已發(fā)展成為以器械訓(xùn)練為主，徒手訓(xùn)練為輔的階段。它與男子健美既相似又不相同，女子健美運(yùn)動(dòng)的主要課目是器械鍛煉和韻律操、健身舞等。要求的肌肉必須具有彈性，就是說肌肉既能放的松，又能收的緊，重點(diǎn)是勻稱度和身體的表現(xiàn)力。女子健美受到身體條件限制（刺激肌肉生長(zhǎng)的睪丸酮分泌量，女性比男性少20%），因此，肌肉不可能練的象男人一樣肌肉發(fā)達(dá)的令人觸目驚心，不會(huì)失去女性應(yīng)有的纖細(xì)、柔軟的身體，更不會(huì)男性化。 

　　現(xiàn)代社會(huì)緊張的生活節(jié)奏，要求婦女具有肌力發(fā)達(dá)、體能良好的強(qiáng)壯體魄。弱柳扶風(fēng)、肌膚綿嫩的女性已不合世界之潮流，運(yùn)動(dòng)員一樣身材的女性已成為競(jìng)相追逐的目標(biāo)。女子健美運(yùn)動(dòng)的廣泛開展，正反映著現(xiàn)代婦女社會(huì)地位的提高和經(jīng)濟(jì)上的自主獨(dú)立，它表明越來越多的婦女從小家庭走向社會(huì)，積極參與各種社會(huì)活動(dòng)。健美活動(dòng)能使女性獲得全身勻稱的線條，突出了應(yīng)有的美感，大部分女性經(jīng)過一段時(shí)間的健美鍛煉，體力、耐力都大有增強(qiáng)，肺活量增加，精力也比以前旺盛，增強(qiáng)了她們的自信。另外，健美運(yùn)動(dòng)令人青春常駐之說一點(diǎn)也不夸張。奪得第六屆全國(guó)力士杯健美錦標(biāo)賽女子52公斤級(jí)前六名的運(yùn)動(dòng)員，其中3人早已當(dāng)了媽媽。 

　　女子健美是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，但并非單純地為了練肌肉塊，應(yīng)與男子健美有所區(qū)別，保持女性的特點(diǎn)，使健康和優(yōu)美統(tǒng)一地結(jié)合起來。如果把女子健美單純地理解為肌肉發(fā)達(dá)，并不遺余力地促使肌肉隆起，不僅曲解了女子健美運(yùn)動(dòng)的真正意義，而且也會(huì)對(duì)女子的生理、健康產(chǎn)生不良影響。國(guó)際健聯(lián)女子委員會(huì)曾強(qiáng)調(diào)，女子健美比賽不能以肌肉發(fā)達(dá)的程度論輸贏，評(píng)分時(shí)必須注意女性特征和女性自然線條的表現(xiàn)。自由造型、音樂選擇也必須突出女性個(gè)性。不過，目前我國(guó)女子健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉鍛煉不是過頭了，而是需要加強(qiáng)。 

　　女子健美運(yùn)動(dòng)從廣義上說，應(yīng)分為健身（Fitness）和健力（狹義的健美,Bodybuilding）兩種。健身是群眾性的，可以通過力量訓(xùn)練使體態(tài)達(dá)到一種理想的程度。如果想向更高水平發(fā)展，要通過高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，而獲得發(fā)達(dá)的肌肉，就成為健力比賽選手了。過去國(guó)內(nèi)女子健美運(yùn)動(dòng)被分為兩大流派，一派認(rèn)為女性的健美應(yīng)以線條柔和、能體現(xiàn)出女性美為標(biāo)準(zhǔn)，注重身材美；另一派則認(rèn)為身體的肌肉越發(fā)達(dá)越健美，健美本身就是一項(xiàng)狂熱的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)質(zhì)就是向人體的極限沖擊，看看女子肌肉發(fā)達(dá)的極限程度究竟如何，注重的是肌肉美。但是，現(xiàn)在人們已經(jīng)改變了這種看法，認(rèn)為健身是健美運(yùn)動(dòng)的低級(jí)階段，而健美（健力）是健美運(yùn)動(dòng)的高級(jí)階段。女子身材美與肌肉美并不是互相對(duì)立、相互排斥的。身材美是肌肉美的外形輪廓；肌肉美則是身材美的豐富和充實(shí)。 

　　從發(fā)達(dá)肌肉的鍛煉方法來說，男女之間沒有太大的區(qū)別，動(dòng)作要求基本一致，只是重量輕一點(diǎn)，主要區(qū)別在于對(duì)胸部肌肉的鍛煉。男子鍛煉胸大肌，要對(duì)整塊肌肉（上、中、下部）進(jìn)行鍛煉，如臥推動(dòng)作，應(yīng)采用平臥、上斜臥和下斜臥的方法進(jìn)行鍛煉；而女子對(duì)胸大肌的鍛煉，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉上部和中部，如臥推動(dòng)作，最好采用上斜式臥推。另外，女子練習(xí)啞鈴劃船動(dòng)作，多采用俯臥在上斜板上來訓(xùn)練背闊肌。