幫助中心 | 繁體 | 留言 | 資訊
有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合腹肌鍛煉　　2025-6-1 16:39:21　11924pv
　　在我們獨(dú)一無(wú)二的超級(jí)方案指導(dǎo)下，將有氧運(yùn)動(dòng)和腹肌訓(xùn)練相結(jié)合，使腹肌成為發(fā)展最快、燃脂最劇烈的部分。

　　每一位健美愛(ài)好者都會(huì)用輪軸杠鈴做運(yùn)動(dòng)，借助深蹲和硬拉來(lái)錘煉自己的體魄。想沒(méi)想過(guò)其他的嘗試，例如， 做完這些組動(dòng)作之后再做一些有氧運(yùn)動(dòng)？不如在腹肌上試一試怎么樣？你別不以為然？如果你也像那些小子們一樣訓(xùn)練完以后沒(méi)有時(shí)間再做有氧運(yùn)動(dòng)，或直接倒在了墊子上，那么我們可教你一招！我們的高強(qiáng)度訓(xùn)練將有氧運(yùn)動(dòng)和腹肌訓(xùn)練相結(jié)合，能使你在燃燒脂肪的同時(shí)雕刻出6塊令人刮目相看的腹肌。極度有效且不枯燥，因此它是腹肌訓(xùn)練戰(zhàn)無(wú)不勝之法。 
　　
　　伐木動(dòng)作

　　直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝放松。雙手握一實(shí)心球或啞鈴，置于右肩上方。用力拉實(shí)心球，雙臂橫穿越體前，伸開(kāi)，直到到達(dá)左髖部為止。再靠腹部和腹斜肌發(fā)力，反向?qū)?shí)心球或啞鈴按原路拉回初始位置（右肩上方）。重復(fù)15次，然后交換方向（開(kāi)始時(shí)將實(shí)心球/負(fù)重置于左肩上方，拉向右髖部）。兩側(cè)做相同的次數(shù)。

替換動(dòng)作：懸膝側(cè)面兩頭起，羅馬椅仰臥起坐，交叉收腹和拉力器收腹。