饑餓與食欲是兩件事： 

　　饑餓的感覺是由體內的刺激產生。胃里沒東西時會收縮，到后來會引發(fā)輕微頭暈、發(fā)抖及血糖降低等征狀。相反的，食欲是由外在的刺激,如食物的樣子及色澤所產生的。食欲和饑餓常被混淆，是因為當我們受外在刺激而產生食欲時，會有和饑餓時一樣的現(xiàn)象——唾液開始增加,胃也開始收縮。但和饑餓不同的是，如果你不予理會，這些現(xiàn)象很快就會過去。所以，想要控制體重，要能區(qū)分自己是真餓了還是嘴饞。

　　魔法NO1. 細咬果仁可以降低食欲
　　富含脂肪與營養(yǎng)的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據一項研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。其中，松子是營養(yǎng)專家推薦的抑制食欲的佳品，荷蘭油脂營養(yǎng)公司的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，松子含有的脂肪酸能促進縮膽素產生，而縮膽素能抑制食欲，達到減肥目的。 

　　魔法NO2. 軟毛牙刷刷舌頭可以降低食欲
　　在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱；
 
　　魔法NO3. 中醫(yī)降低食欲法
　　中醫(yī)療法：穴位減肥是抑制食欲的一個重要方法，食指和中指的頭一、二節(jié)是食欲的穴位，每日用衫夾夾在這個位置上15-20分鐘，可以起到降低食欲的作用； 

　　魔法NO4. 蘋果抑制食欲
　　蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。 

　　魔法NO5. 薄荷牙膏刷一下牙
　　在你想吃東西的時候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對抑制食欲非常有效。另外心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關系，所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。 

　　貼心小建議：愛吃零食餅干，改成水果，蔬菜，看電視別吃東西，因為往往你不知道你吃了多少東西進去，一開始可以慢慢來，慢慢減少，或是將那天能吃的份量拿起來，規(guī)定那天不能吃超過那個份量的零食。 至于飲料也是要慢慢改，先改成喝半糖、無糖、然后白開水，對身體沒負擔。