巧用器械收腹纖腰 2025-1-21 15:20:42 5864pv
坐姿壓腹器訓(xùn)練:
坐姿壓腹器訓(xùn)練前的準(zhǔn)備:調(diào)整座位,使壓腹器左惻的紅點與肚臍成一條直線。調(diào)整適合自己的負荷量(一般在50%-70%之間)。
動作一:肘關(guān)節(jié)放在托板上,雙手輕扶把手。
動作二:眼平視前方,收腹挺胸,完全靠上腹的力量帶動負荷量,使之壓到最低。壓下時間兩秒。
腰部器械訓(xùn)練:
腰部器械訓(xùn)練前的準(zhǔn)備:調(diào)整座位,后腰緊貼器械,并使器械上的紅點對準(zhǔn)腰部??酆醚鼛В潭ㄉ眢w重心。
動作一:用腰部的力量使身體向后挺,向后的時間為兩秒。
動作二:然后,為還原動作,時間為四秒。