跟著我們的健身教練一起，每天按照以下的步驟，勤加鍛煉與保養(yǎng)，夏天一樣可以自信滿滿亮出美腿！

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。

　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

　　做以下的拉伸修長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來(lái)，效果會(huì)好很多。

　　動(dòng)作A 坐姿提踵

　　保持身體姿勢(shì)固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺(jué)得微酸為標(biāo)準(zhǔn))，每次做15-20組。

　　●功能：能收緊小腿贅肉。

　　●貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　動(dòng)作B 踏板拉伸

　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　●功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　●貼士：如果覺(jué)得韌帶拉不開(kāi)，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。

　　動(dòng)作C 站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺(jué)到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開(kāi)，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

　　●功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來(lái)。

　　●貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

　　動(dòng)作D 健身球提拉腿

　　將腳擱在健身球上，身體保持一個(gè)平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來(lái)，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

　　●功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒(méi)有覺(jué)得自己在做芭蕾的動(dòng)作？

　　●貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動(dòng)，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。動(dòng)作E 健身球控腿

　　坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

　　●功能：這個(gè)動(dòng)作不但運(yùn)動(dòng)小腿，對(duì)大腿也有很好的修形作用。

　　●貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動(dòng)作，不要急收急放。

　　動(dòng)作F 墊上抬腿

　　側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

　　●功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。

　　●貼士：伸腿時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識(shí)地感覺(jué)肌肉的力度。

　　動(dòng)作G 健身球抬腿畫(huà)

　　趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫(huà)半圓。左右各做15-20次。

　　●功能：讓你的小腿變得修長(zhǎng)的同時(shí)，還能讓臀部又緊又翹哦！

　　●貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。

　　運(yùn)動(dòng)完成

　　每一組運(yùn)動(dòng)練習(xí)后都要及時(shí)進(jìn)行伸拉和放松，小腿才會(huì)富有彈性，不僵硬，不形成大塊肌肉。另外堅(jiān)持涂緊致霜及潤(rùn)膚露，也能幫助你保持年輕細(xì)膩的腿部皮膚。接下來(lái)要做的，還等什么？就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦！