欧美不卡视频一区二区三区,最新国产精品亚洲

　　1.單側(cè)仰臥起坐
　　動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，將左腳搭在右膝上，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動，至左肘幾乎碰到右膝，再緩慢降低至起始姿態(tài)。換另一側(cè)重復(fù)。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應(yīng)有收縮，緊繃的感覺。

　　2.側(cè)臥半提髖
　　動作過程：側(cè)臥于墊上，由右腿外側(cè)著地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體后屈曲，雙膝向體后屈曲成90度。以右肩、右膝為軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側(cè)重復(fù)。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。換另一側(cè)重復(fù)。

　　3.仰臥卷腹
　　動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。
　　注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。