當運動強度超過最高能力的65%時,身體主要依靠碳水化合物提供能量。而當強度低于65%時,脂肪就成為主要能量來源。因此,傳統(tǒng)觀念認為低強度、長時間的運動對減肥最有效。但實際情況并非完全如此,由加拿大科學家進行的實驗表明,經(jīng)過1年高強度鍛煉的女性比運動強度中等的人減去了更多的體重,科學家的結(jié)論是,在兩個星期內(nèi)進行了7次高強度運動之后,身體利用脂肪提供能量的效率會大幅度提高。
變速練習是提高運動強度的方法之一,它由數(shù)次高強度練習與低強度恢復交叉組成。以跑步為例,8次200米快速跑,每兩次之間慢跑1分鐘作為恢復,就是一次變速練習。當然,運動之間和之后要有熱身與放松,變速練習可以提高運動時的總熱量消耗,并有鍛煉結(jié)束后的恢復階段繼續(xù)燃燒脂肪。