?。?）起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。
?。?）動作過程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個(gè)姿勢2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態(tài)。
動作說明整個(gè)過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的后面，但不要用力去抬起頭部。
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