盤(pán)點(diǎn)最有效的豐胸運(yùn)動(dòng) 2025-1-9 4:05:17 4785pv
被歐洲健身教練和無(wú)數(shù)日本MM奉為豐胸“撒手锏”的俯臥撐,雖然做起來(lái)有些小累,但效果確實(shí)公認(rèn)的驚人。
史上最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)——俯臥撐
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上,雙腳向后抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。
成效分析:這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿,還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多,但可以通過(guò)鍛煉使下胸肌增長(zhǎng),胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。
防止下垂、外擴(kuò)的超簡(jiǎn)單豐胸練習(xí)
以“簡(jiǎn)易局部美體法”掀起韓國(guó)瘦身熱潮的專家金相萬(wàn),特別針對(duì)“發(fā)胖先從下身胖起,減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問(wèn)題,創(chuàng)造了幾種非常簡(jiǎn)便的豐胸小動(dòng)作,在家看電視的時(shí)候就可以做。而且每種動(dòng)作都只要1分鐘,耗時(shí)少少,功效卻不俗。
金相萬(wàn)認(rèn)為并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形應(yīng)該是個(gè)正三角形:鎖骨的中心和兩個(gè)乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫(huà)出的三角形各邊相等,那么便是理想的胸部。如果底邊過(guò)長(zhǎng)則說(shuō)明胸部過(guò)于外擴(kuò),如果兩邊邊長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)則說(shuō)明胸部有些下垂了哦。
胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達(dá)腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,并盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。
這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。
胸部外擴(kuò)收攏式
1、雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。
3、保持2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué),保持10秒后放松身體。反復(fù)5次,攏胸效果非常明顯。
胸部縮水回復(fù)式
1、平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。
2、彎曲膝蓋,使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展,爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開(kāi)。
3、吸氣。抬起頭,以腹肌為支撐點(diǎn),頭向后仰,拉動(dòng)胸部抬升,雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松,回復(fù)最初姿勢(shì),反復(fù)3次。
這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,讓胸部的線條更流暢飽滿。
書(shū)本和椅子小練習(xí)
準(zhǔn)備兩本厚度相同的書(shū),不宜太厚,雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下,將雙臂往身體兩側(cè)張開(kāi),同時(shí)吸氣。吐氣,胸部用力,將胳膊肘回收到胸前。使兩個(gè)胳膊肘在胸前相碰,兩個(gè)小臂呈V字形,并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。
椅子練習(xí)同樣簡(jiǎn)便,在辦公室午休的時(shí)候就可以操作。準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子,讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟,用手抓住椅子的后背,彎曲膝蓋朝下壓,此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動(dòng)身體,恢復(fù)到初始姿勢(shì),反復(fù)5次。
這兩個(gè)小動(dòng)作對(duì)收緊胸部肌肉,塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效,持之以恒是關(guān)鍵哦。