富蘭克.贊恩：三次奧林區(qū)亞先生獲得者以及健美史上最好的腹肌的擁有者

　　富蘭克.贊恩這位三次奧林匹亞先生獲得者告訴我們。對(duì)于練出健美史上最受以尊崇的六塊腹肌的贊恩來(lái)一套行之有效的練習(xí)方法。它不但會(huì)使健身房里的其他人目瞪口呆，還會(huì)引來(lái)從多驚羨的目光。

　　腹肌練習(xí)系列三

　　1．拉力器仰臥屈膝（鍛煉腹直肌下部）

　　在兩腳踝關(guān)節(jié)處套上一對(duì)皮帶套環(huán)，然后再與一個(gè)低位拉力器滑輪相連。平躺在地上，兩腿微屈，雙臂置于體側(cè)，掌心向下，兩腳掌朝向拉力器。保持兩腿并攏，用力牽拉，使膝關(guān)節(jié)彎屈至成90度角為止，此時(shí)大腿應(yīng)該與地面垂直，停留片刻，然后慢慢地把腿伸直。停留片刻，然后慢慢地把腿伸直，兩腳不能著地，距地面2.5厘米左右，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　2．拉力器仰臥起

　?。ㄥ憻捀怪奔∩?、下部）

　　在兩腳踝處套上一對(duì)皮帶套環(huán)，然后再與一個(gè)低位拉力器滑輪相連。平躺在地上，雙手抱于頭后，用力牽拉，使大小腿成90度角，大腿與地面垂直。慢慢地將頭和肩抬離地面，同時(shí)肘部向膝蓋方向移動(dòng)。在最高處停留片刻，然后回到起始位置并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　3．跪地收腹下拉（鍛煉腹直肌上部）

　　在一個(gè)高位拉力器滑輪前方90厘米處雙膝跪地，右手握住U形手柄并使勁下拉至頭的右側(cè)，上體稍前頃，掌心向內(nèi)，肘部朝前。保持手柄位于頭右側(cè)不動(dòng)，以腹肌收縮力使上體前屈至肘部觸及地面為止。在最低處停留片刻，然后慢慢地回復(fù)到起始位置并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　4．直立抬膝（鍛煉腹直肌下部）

　　直立，右手上舉握橫杠，左手叉腰，在腳踝關(guān)節(jié)處套一個(gè)皮帶環(huán)，下端連于低位拉力器滑輪，左腿微屈。保持背部伸直，慢慢地抬起左膝至水平處為止。保持一秒鐘，慢慢地回復(fù)到起始位置并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。然后將皮帶套環(huán)套在右踝上，動(dòng)作相同。