跑步是一種歷史悠久，群眾性廣，鍛煉價(jià)值較大的一種健身運(yùn)動(dòng)。早在二千年前古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”今天，跑步己成為國(guó)內(nèi)外千百萬(wàn)人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng)，深受人們歡迎，被人們視為最好的健身方法，“最完美的健身運(yùn)動(dòng)”。

　　跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病，因冠狀動(dòng)堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。進(jìn)行跑步鍛練可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，長(zhǎng)期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。

　　跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，能夠加速周身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除淤血現(xiàn)象。通過(guò)下肢運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)人體向前移動(dòng)的同時(shí)，有力地驅(qū)使靜脈血回流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。跑步可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，有益提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。

　　跑步還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部平衡，調(diào)劑情緒，振作精神，改善物質(zhì)代謝，促進(jìn)新陳代謝，降低血脂水平，膽固醇水平，控制人體重量，減肥的極好方法。經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)跑的人是有較深的體會(huì)，有明顯的健身強(qiáng)心作用。

　　跑步健身的具體方法：

　?。?）、慢速放松跑；
　?。?）、中速跑步；
　?。?）、快速跑步；
　?。?）、變速跑步；
　　（5）、定時(shí)跑步法；
　?。?）、原地跑練習(xí)法。

　　另外，還有負(fù)重跑、障礙跑、蛇形跑、變向跑、協(xié)調(diào)跑、上下坡跑等練習(xí)方法。都可用來(lái)健身鍛煉。但值得注意的是，任何跑步前應(yīng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步中應(yīng)由慢到快，再由快到慢漸漸放松結(jié)束。跑步中應(yīng)盡量到戶(hù)外空氣清新，沒(méi)污染的地方練習(xí)。跑步鍛煉中應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提高練習(xí)時(shí)間或距離；不斷堅(jiān)持抗疲勞練習(xí)。應(yīng)從自身的體質(zhì)、健康條件，因人因地制宜，從實(shí)際出發(fā)，靈活掌握，選擇跑步練習(xí)方法和運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持經(jīng)常跑步鍛煉，一定能取得滿(mǎn)意的健康效果。