跑步是一種歷史悠久，群眾性廣，鍛煉價值較大的一種健身運動。早在二千年前古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”今天，跑步己成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，深受人們歡迎，被人們視為最好的健身方法，“最完美的健身運動”。

　　跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學上認為，保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病，因冠狀動堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。進行跑步鍛練可使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病，保持良好的心臟功能。

　　跑步是一項全身性運動，能夠加速周身血液循環(huán)，調整全身血液分布，消除淤血現(xiàn)象。通過下肢運動，推動人體向前移動的同時，有力地驅使靜脈血回流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預防靜脈內血栓形成。跑步可以調節(jié)大腦皮質的興奮和抑制，有益提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經(jīng)衰弱。

　　跑步還可以調節(jié)人體內部平衡，調劑情緒，振作精神，改善物質代謝，促進新陳代謝，降低血脂水平，膽固醇水平，控制人體重量，減肥的極好方法。經(jīng)常練習長跑的人是有較深的體會，有明顯的健身強心作用。

　　跑步健身的具體方法：

　?。?）、慢速放松跑；
　　（2）、中速跑步；
　?。?）、快速跑步；
　　（4）、變速跑步；
　?。?）、定時跑步法；
　?。?）、原地跑練習法。

　　另外，還有負重跑、障礙跑、蛇形跑、變向跑、協(xié)調跑、上下坡跑等練習方法。都可用來健身鍛煉。但值得注意的是，任何跑步前應做一些準備活動，跑步中應由慢到快，再由快到慢漸漸放松結束。跑步中應盡量到戶外空氣清新，沒污染的地方練習。跑步鍛煉中應循序漸進，逐步提高練習時間或距離；不斷堅持抗疲勞練習。應從自身的體質、健康條件，因人因地制宜，從實際出發(fā)，靈活掌握，選擇跑步練習方法和運動量。堅持經(jīng)常跑步鍛煉，一定能取得滿意的健康效果。