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全面膳食 平衡合理　　2025-6-6 17:05:34　5929pv
　　五谷雜糧 粗細搭配

　　五谷是現(xiàn)在人們的主食，一般成年人每天攝入250—400克谷類食物為宜，要注重粗細搭配，每周至少吃三次粗糧，提倡谷類與豆類混合食用，營養(yǎng)素互補。

　　五果相助 營養(yǎng)平衡

　　常吃各種水果有利于營養(yǎng)平衡，一般成年人每天食用水果200-400克為宜，水果還有助于祛病強身，如諺語稱：“一日吃數(shù)棗，終生不顯老”，而西瓜則有“天生白虎湯”之稱，所以民間常說“夏天吃西瓜，不用去抓藥”。

　　畜禽增益 營養(yǎng)豐富

　　畜禽屬于“血肉有情之品”，營養(yǎng)價值高，成人每天攝入畜禽肉類50-75克為宜，奶、蛋也是人們較易獲得的良好食品，奶類食品有補虛損，益肝腎、生津之功效，蛋類有滋陰潤燥，養(yǎng)血益肺的功效，成人每天攝入蛋類25-50克，奶200-400克為宜。

　　五菜充足 疏通壅滯

　　每天食用充足的蔬菜，能夠輔助谷氣，疏通壅滯，成人每天應攝入300-500克新鮮蔬菜，“早吃三片姜，勝過人參湯”。