為在平凡的生活和工作中想擁有美麗身姿的美眉們介紹幾款全家人適用的家庭健身器，讓你能永遠保持窈窕身材，永遠青春靚麗。

　　跑步機：快速減肥沒商量

　　跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動。在跑步機上或走或跑，相比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如。實驗證明，在跑步機上訓(xùn)練能比在陸地上多跑1/3的路程，可以更為有效地結(jié)實身體肌肉，消耗多余脂肪。跑步機在健身者運動時能顯示出跑步時的速度、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標，使健身者能夠隨時根據(jù)自身的身體狀況調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度。

　　優(yōu)點提煉：輕松自如、比在陸地上多跑1/3的路程，顯示出跑步時的指標

　　現(xiàn)實效果經(jīng)驗談：室內(nèi)跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑二三十分鐘，就會收意想不到效果。

　　單臂啞鈴劃船

　　預(yù)備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。

　　練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。

　　組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

　　技巧：右手持鈴練習時，試著從左肩看左手(左手練時相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。

　　太空漫步機：保護關(guān)節(jié)不受傷

　　器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復(fù)雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓(xùn)練時會損害到關(guān)節(jié)部位?，F(xiàn)在你可以放心的是，太空漫步機對人體的沖擊極小，不至于傷害關(guān)節(jié)。

　　這種集漫步、慢跑、靜止自行車運動于一體的健身器的奇妙之處在于它的自身設(shè)計：活動式踏板的安裝使太空漫步機的健身動作恰好與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。

　　健身車：比騎單車更有效

　　健身車具有普通自行車所不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度、掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表，你可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，不僅能有效提高心肺功能，還有助于減肥、增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質(zhì)。目前，先進的健身車已達到電腦化程度。車前屏幕除顯示出各種數(shù)據(jù)，如訓(xùn)練者的心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能外，還能計算出訓(xùn)練者的最佳訓(xùn)練時間、速度及耗費能量，讓你既不用擔心自己因運動量不足而致使減肥失敗，也不必擔心因運動量過大而造成身體不適。有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面，讓你在鍛煉時如同置身于田野外，頓覺心曠神怡。

　　美女也為單車狂

　　初級玩家

　　也許你是從小到大都坐公車上學(xué)上班的乖乖女，也許你是已經(jīng)騎了幾十年自行車已經(jīng)完全沒有新鮮感的“老法師”。不管你是誰，既然把自行車作為一項消除節(jié)后脂肪堆積的運動，不妨換種全新的眼光來看待它。最起碼，挑一部專業(yè)優(yōu)質(zhì)的單車，選用大紅、亮黃、草綠等跳躍的色彩，來增加運動時的心情   歡悅度。

　　換種方法騎單車

　　■自由騎行法：放松地長時間騎
　　■力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。
　　■間歇性騎行法：快慢交替騎行
　　■有氧騎行法：用勻速長時間騎行。

　　秘訣一：對于初學(xué)者和只想藉自行車松弛身心的騎手，理想的座墊位置是：較短的上管，座墊和手把的差異微小。有背部問題的愛好者也應(yīng)選擇這種坐姿，它能減少背部肌肉的負擔，經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練，可以將手把高度降低。

　　秘訣二：“老法師”可以借騎車有意識地來做做這些伸展運動：肩膀旋轉(zhuǎn)運動、肩胛骨伸展運動、兩手臂側(cè)向風車運動，頸部伸展運動，腰部后傾大伸展運動。