炎熱的夏季來臨，清淡涼爽的蔬菜是人們降火清腸的必備。同屬十字花科的芥藍(lán)和菜心在夏季頗受歡迎，然而同是翠色欲滴如碧玉簪的兩種南方菜，營(yíng)養(yǎng)卻不甚相同。

芥藍(lán)產(chǎn)于我國(guó)南方，在廣東、廣西、福建等南方地區(qū)是一種受人們喜愛的家常菜。由于莖粗壯直立、細(xì)胞組織緊密、含水分少、表皮又有一層蠟質(zhì)，所以嚼起來爽而不硬、脆而不韌。芥藍(lán)中含有豐富的硫代葡萄糖苷，是強(qiáng)有力的抗癌成分，經(jīng)常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能，其抗癌抗氧化的作用不容小覷。從中醫(yī)角度來講，芥藍(lán)味甘、性辛，有利水化痰、解毒祛風(fēng)的作用，非常適合夏季食用。但是，芥藍(lán)不應(yīng)吃太多。

山藥炒芥藍(lán)

原料：山藥，芥藍(lán)，小米椒。

制作方法

(1) 山藥洗凈去皮切丁粒狀，山藥切丁粒后需立即浸泡在鹽水中，以防止氧化發(fā)黑。新鮮山藥切開時(shí)會(huì)有黏液，極易滑刀傷手，可以先用清水加少許醋洗，這樣可減少黏液。山藥質(zhì)地細(xì)膩，味道香甜，不過，山藥皮容易導(dǎo)致皮膚過敏，所以最好用削皮的方式，并且削完山藥的手不要亂碰，馬上洗手，不然就會(huì)抓哪兒哪兒癢。

(2) 把芥藍(lán)刨去皮，然后用斜刀切成芥藍(lán)片。注意不可過薄或過厚，以約0.5厘米為宜。

(3) 小米椒也改刀成斜刀片備用。

(4) 燒開水，把芥藍(lán)片放入，用滾水焯熟。

(5) 凈鍋內(nèi)加入精制油，大火加熱至四成熱，倒入山藥粒，大火滑油，出鍋，瀝干油分。

(6) 鍋內(nèi)加入少許精制油，放小米椒煸香，倒入芥藍(lán)片、山藥粒大火爆炒，爆炒均勻，加清水20克調(diào)入少許鹽、素易鮮，(代替味精)炒勻淋少許橄欖油,翻勻起鍋，盛入盤內(nèi)稍擺盤即可。

特別提示

這是一個(gè)很好的消暑菜，非常適合現(xiàn)在酷熱的天氣。備料方便，烹飪也簡(jiǎn)單易行，家庭也可輕松嘗試。選用芥藍(lán)的原因，很爽口顏色也翠綠，所以格外好吃。