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電動(dòng)跑步機(jī)的調(diào)試和操作使用說(shuō)明

1.安裝完畢，通電前需要確認(rèn)電壓是否合適，接地線是否接地良好，用手拉動(dòng)一下跑帶，檢查是否轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，無(wú)異音。

2.插上電源插頭，電子表速度窗口顯示0.8（也有跑步機(jī)起速1.0或者1.5的）其它窗口顯示為零，跑帶不動(dòng)。

3.按啟動(dòng)鍵，跑步機(jī)開(kāi)始低速運(yùn)行，運(yùn)行速度為0.8公里/小時(shí)，觀察跑步機(jī)及電子表是否運(yùn)行正常。

4.按加速鍵、減速鍵，觀察調(diào)整是否正常。

5.按停止鍵，跑步機(jī)停止運(yùn)行，拔掉電源插頭。

操作使用說(shuō)明，電動(dòng)跑步機(jī)在安裝調(diào)試完后即可投入使用

1.將電源插頭插入家用220V電源插座，電源插座必須接地。

2.安全鑰匙放入電子表安全開(kāi)關(guān)位置，再按啟動(dòng)鍵，跑步帶即能緩緩移動(dòng)，速度約為0.8公里/小時(shí)，儀表上立即顯示跑步機(jī)時(shí)速。

3.如果增加跑步速度，可按加速鍵，最高速度為12公里/小時(shí)。

4.如在高速跑步時(shí)來(lái)不及減速時(shí)，可拔下安全鑰匙，跑步機(jī)立即停機(jī)。

5.跑步結(jié)束，可將跑步速度降低后按停止鍵，跑步機(jī)立即停機(jī)。

多功能跑步機(jī)的主要功能和動(dòng)作要領(lǐng)

1.跑步運(yùn)動(dòng)：可消耗能量、改善心肺機(jī)能、加快血液循環(huán)，達(dá)到減肥目的，主要鍛煉腿部肌群。
跑步的動(dòng)作要領(lǐng)：速度要從慢到快，跑步期間，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上體保持正直或稍稍前傾，大腿前提帶動(dòng)小腿向前自然擺動(dòng)。腳掌著地是后腳跟先著地然后過(guò)度到前腳掌。跑步時(shí)呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。電跑和機(jī)械跑的區(qū)別在于是否要有小腿的扒地動(dòng)作。

2.仰臥起座運(yùn)動(dòng)：主要鍛煉腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保護(hù)腹腔，健康減肥的作用。
動(dòng)作要領(lǐng)
準(zhǔn)備：腳勾住固定桿，大腿和小腿呈100度左右的夾角，昂臥于跑臺(tái)上。雙手可以放在大腿上、后腦勺處或雙臂交叉放于胸前或雙手捏住耳根，雙手內(nèi)收。
開(kāi)始：腹部用力將上身抬起，動(dòng)作時(shí)軀干和跑臺(tái)平面的夾角在15~45度之間運(yùn)動(dòng)。軀干抬起時(shí)速度要快，下落時(shí)要緩慢，而且要調(diào)整呼吸，軀干抬起時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。
另外：也可以做靜力練習(xí)，做靜力練習(xí)時(shí)，軀干和跑臺(tái)呈30度的夾角，練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)是以這種姿勢(shì)保持時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量。靜力練習(xí)的效果特別明顯。

3.劃船運(yùn)動(dòng)：主要鍛煉腹部和背部手部肩部等肌群，提高協(xié)調(diào)能力。
動(dòng)作要領(lǐng)：
準(zhǔn)備：上體直立坐在坐墊上，腳放在踏板上（最好用繃帶把腳固定在踏板上），兩腿彎曲，兩手抓緊把手。
開(kāi)始：動(dòng)作時(shí)兩腿緩慢用力蹬，身體稍向前傾，同時(shí)兩臂外展向體前拉引，動(dòng)作做到一定程度后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)這樣做就可以了。
注意：上肢、下肢、軀干要協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作要自然、流暢。

4.定式自行車(chē)運(yùn)動(dòng)：主要鍛煉大腳肌、腹直肌。動(dòng)作：先坐在坐墊上，把兩腳用固定帶固定在腳踏板上，兩手交替用力蹬。就象在路上騎自行車(chē)的一樣。
注意：兩腿用力要均勻，膝關(guān)節(jié)向著正前方，要調(diào)好身體和踏板之間的距離。

5.扭腰運(yùn)動(dòng)：主要鍛煉腰部。手抓住扶手，雙腳站立于扭腰盤(pán)上，上體保持正直，雙肩不動(dòng)，使用腰部力量帶動(dòng)臀部以及下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)幅度越大越好，但是要注意不要扭傷。
另外：扭腰盤(pán)還可以對(duì)肩關(guān)節(jié)及背闊肌進(jìn)行拉伸。動(dòng)作：準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，但是要抓緊扶手，軀干和下肢整體進(jìn)行左右扭動(dòng)，使一側(cè)肌肉和關(guān)節(jié)有繃緊感覺(jué)后換另外一側(cè)，反復(fù)這樣做就可以了。

6.按摩運(yùn)動(dòng)：主要鍛煉和放松頸部至小腿等部位肌群，還起到護(hù)膚瘦身的作用。
動(dòng)作：取按摩帶放在需要放松或去脂美體的部位，如：頸、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等進(jìn)行按摩。根據(jù)部位面積的大小來(lái)規(guī)定按摩時(shí)間的長(zhǎng)短，面積越大時(shí)間就要越長(zhǎng)一些。

跑步帶的調(diào)節(jié)方法

1.左右后調(diào)盒固調(diào)節(jié)螺栓是用來(lái)調(diào)節(jié)跑步帶松緊，偏向的緊固螺栓，他是整臺(tái)跑步機(jī)調(diào)節(jié)方式的核心部件。
調(diào)節(jié)方法。（順時(shí)針為調(diào)緊，逆時(shí)針為調(diào)松，以下所出現(xiàn)的調(diào)緊調(diào)松都分別表示順時(shí)針和逆時(shí)針）跑步機(jī)使用一段時(shí)間后，跑步帶會(huì)出現(xiàn)微量的伸長(zhǎng)，跑步時(shí)覺(jué)得跑步帶有打滑現(xiàn)象，說(shuō)明跑步帶偏松。此時(shí)就要調(diào)緊后蓋緊固調(diào)節(jié)螺栓，以1/4圓周為標(biāo)準(zhǔn)兩邊同時(shí)調(diào)緊后蓋緊固調(diào)節(jié)螺栓，直到跑步帶沒(méi)有打滑為止。

2.在跑步過(guò)程中發(fā)現(xiàn)跑步帶出現(xiàn)往一邊偏移，首先考慮是否人為跑偏，如果是，馬上調(diào)整到雙腳用力和雙手用力均勻，人跑在正中間。

※電子表使用說(shuō)明

中英文對(duì)照如下：

時(shí)間——TIME，顯示運(yùn)動(dòng)時(shí)間、

速度——SPEED，顯示即時(shí)速度，單位：千米/小時(shí)、

路程——DISTANCE，運(yùn)動(dòng)所通過(guò)的路程，單位：千米、

熱量——CALORIES，運(yùn)動(dòng)所消耗的體能，單位：千卡、

自動(dòng)掃描——SCAN，根據(jù)設(shè)定的時(shí)間間隔自動(dòng)顯示以上功能

電子表功能

MODE——模式選擇：按動(dòng)此鍵可選擇時(shí)間、速度、路程、熱量等參數(shù)、

SET——置數(shù)：可在時(shí)間，路程，熱量三功能設(shè)置預(yù)定值，然后進(jìn)行倒記數(shù)。

RESET——復(fù)0：按動(dòng)此鍵，可使屏面顯示的數(shù)值復(fù)0。儀器在自動(dòng)掃描時(shí)，復(fù)0鍵不起作用。