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電動跑步機的調試和操作使用說明

1.安裝完畢，通電前需要確認電壓是否合適，接地線是否接地良好，用手拉動一下跑帶，檢查是否轉動靈活，無異音。

2.插上電源插頭，電子表速度窗口顯示0.8（也有跑步機起速1.0或者1.5的）其它窗口顯示為零，跑帶不動。

3.按啟動鍵，跑步機開始低速運行，運行速度為0.8公里/小時，觀察跑步機及電子表是否運行正常。

4.按加速鍵、減速鍵，觀察調整是否正常。

5.按停止鍵，跑步機停止運行，拔掉電源插頭。

操作使用說明，電動跑步機在安裝調試完后即可投入使用

1.將電源插頭插入家用220V電源插座，電源插座必須接地。

2.安全鑰匙放入電子表安全開關位置，再按啟動鍵，跑步帶即能緩緩移動，速度約為0.8公里/小時，儀表上立即顯示跑步機時速。

3.如果增加跑步速度，可按加速鍵，最高速度為12公里/小時。

4.如在高速跑步時來不及減速時，可拔下安全鑰匙，跑步機立即停機。

5.跑步結束，可將跑步速度降低后按停止鍵，跑步機立即停機。

多功能跑步機的主要功能和動作要領

1.跑步運動：可消耗能量、改善心肺機能、加快血液循環(huán)，達到減肥目的，主要鍛煉腿部肌群。
跑步的動作要領：速度要從慢到快，跑步期間，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上體保持正直或稍稍前傾，大腿前提帶動小腿向前自然擺動。腳掌著地是后腳跟先著地然后過度到前腳掌。跑步時呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。電跑和機械跑的區(qū)別在于是否要有小腿的扒地動作。

2.仰臥起座運動：主要鍛煉腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保護腹腔，健康減肥的作用。
動作要領
準備：腳勾住固定桿，大腿和小腿呈100度左右的夾角，昂臥于跑臺上。雙手可以放在大腿上、后腦勺處或雙臂交叉放于胸前或雙手捏住耳根，雙手內收。
開始：腹部用力將上身抬起，動作時軀干和跑臺平面的夾角在15~45度之間運動。軀干抬起時速度要快，下落時要緩慢，而且要調整呼吸，軀干抬起時呼氣，下落時吸氣。
另外：也可以做靜力練習，做靜力練習時，軀干和跑臺呈30度的夾角，練習的標準是以這種姿勢保持時間的長短來衡量。靜力練習的效果特別明顯。

3.劃船運動：主要鍛煉腹部和背部手部肩部等肌群，提高協(xié)調能力。
動作要領：
準備：上體直立坐在坐墊上，腳放在踏板上（最好用繃帶把腳固定在踏板上），兩腿彎曲，兩手抓緊把手。
開始：動作時兩腿緩慢用力蹬，身體稍向前傾，同時兩臂外展向體前拉引，動作做到一定程度后還原成準備姿勢，反復這樣做就可以了。
注意：上肢、下肢、軀干要協(xié)調用力，動作要自然、流暢。

4.定式自行車運動：主要鍛煉大腳肌、腹直肌。動作：先坐在坐墊上，把兩腳用固定帶固定在腳踏板上，兩手交替用力蹬。就象在路上騎自行車的一樣。
注意：兩腿用力要均勻，膝關節(jié)向著正前方，要調好身體和踏板之間的距離。

5.扭腰運動：主要鍛煉腰部。手抓住扶手，雙腳站立于扭腰盤上，上體保持正直，雙肩不動，使用腰部力量帶動臀部以及下肢左右轉動。轉動幅度越大越好，但是要注意不要扭傷。
另外：扭腰盤還可以對肩關節(jié)及背闊肌進行拉伸。動作：準備姿勢同上，但是要抓緊扶手，軀干和下肢整體進行左右扭動，使一側肌肉和關節(jié)有繃緊感覺后換另外一側，反復這樣做就可以了。

6.按摩運動：主要鍛煉和放松頸部至小腿等部位肌群，還起到護膚瘦身的作用。
動作：取按摩帶放在需要放松或去脂美體的部位，如：頸、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等進行按摩。根據(jù)部位面積的大小來規(guī)定按摩時間的長短，面積越大時間就要越長一些。

跑步帶的調節(jié)方法

1.左右后調盒固調節(jié)螺栓是用來調節(jié)跑步帶松緊，偏向的緊固螺栓，他是整臺跑步機調節(jié)方式的核心部件。
調節(jié)方法。（順時針為調緊，逆時針為調松，以下所出現(xiàn)的調緊調松都分別表示順時針和逆時針）跑步機使用一段時間后，跑步帶會出現(xiàn)微量的伸長，跑步時覺得跑步帶有打滑現(xiàn)象，說明跑步帶偏松。此時就要調緊后蓋緊固調節(jié)螺栓，以1/4圓周為標準兩邊同時調緊后蓋緊固調節(jié)螺栓，直到跑步帶沒有打滑為止。

2.在跑步過程中發(fā)現(xiàn)跑步帶出現(xiàn)往一邊偏移，首先考慮是否人為跑偏，如果是，馬上調整到雙腳用力和雙手用力均勻，人跑在正中間。