飛鳥/站立高位下壓、坐式高位下拉、杠鈴桿左右轉體及上推、單雙杠、低拉、杠鈴桿站立提拉、杠鈴桿肩扛蹲起、拳擊訓練、俯臥撐、引體向上、蝴蝶夾胸、二三頭肌、坐姿勾腿、仰臥勾腿、上斜/下斜/平臥推舉、上肢前傾拉伸、能有效鍛煉全身各部位肌肉。
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站立高位下壓、坐式高位下拉、杠鈴桿左右轉體及上推，單雙杠、低拉、杠鈴桿站立提拉、杠鈴桿肩扛蹲起、拳擊訓練、俯臥撐、引體向上、蝴蝶夾胸、二三頭肌、坐姿勾腿、上斜/下斜/平臥推舉、上肢前傾拉伸能有效鍛煉全身各部位肌肉。
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主要功能：小飛鳥，高拉，低拉，踢腿，推胸，推肩，擴胸，臀部，大腿內外側。三頭肌，二頭肌等
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