怎樣才能利用短暫的時(shí)間，提高鍛煉效果呢？
在3月下旬出版的新書《走路方法50種》中，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的健康教育、健身專家雪莉·S·阿徹指出：通常人們走路健身的方式會(huì)一成不變，并且總是在相同的時(shí)間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐，“這樣鍛煉效果肯定會(huì)隨著新鮮感的喪失而減少，走路姿勢(shì)也會(huì)與普通的散步?jīng)]什么兩樣?！毖├蚬膭?lì)那些走路健身者改變自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，號(hào)召大家不妨邊走邊冥想。她指出，走路冥想，并不是海闊天空地瞎想一氣，而是盡量使自己全神貫注于某一事物。例如可以在走路的時(shí)候進(jìn)行腹式呼吸，思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過(guò)程中，以增加心肺功能；或者可以邊走路邊思考問(wèn)題，同時(shí)注意行走時(shí)雙腳的動(dòng)作規(guī)律；還可以在走路的時(shí)候抬起眼睛看著遠(yuǎn)方，以放松身心。
美國(guó)加州運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家蘇克·穆塞爾也給人們提供了一種走路方法———“掀襯衫法”：交叉雙臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣，然后伸直雙臂，到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢放下手臂，讓肩膀復(fù)位。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸脊柱，防止出現(xiàn)彎腰駝背的姿態(tài)。
日本“杉并速走會(huì)”的醫(yī)學(xué)博士橫山正義認(rèn)為，走路健身不妨從增加重量開始，這樣熱量消耗會(huì)加倍。他建議大家握著啞鈴走，0.5—1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢(shì)還是要正確，以不讓肩膀感到有負(fù)擔(dān)為準(zhǔn)。
