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性感小翹臀精心塑造  2006-06-23 5134pv
  不要因為某些理由就忽視了我們呵護臀部的時間,快過春節(jié)了,為了那些美麗的服飾一定要努力運動。

  簡易高效美臀運動

  第一式:虎形
  1、四肢著地跪伏。
  2、抬起右腿,保持水平,同時抬頭。

  注意:反復做4次,另一側(cè)同

  第二式:橋式
  3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝
  4、吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。

  注意:自然呼吸,停留15~30秒鐘,還原仰臥。

  英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動,你也可以嘗試哦:

  1、面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

  2、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數(shù)秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。

  3、在胎腿時需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。

  4、重復上述動作20次,然后換腿。每日進行一次。
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