器械運動可適用于從頂級運動員到初學者的所有層次的鍛煉。由于其廣泛性的特點，它可以完美地適合于各種類型的訓練計劃：從團體訓練到個人訓練、理療和肌肉訓練，或通過循環(huán)訓練以達到如減肥或運動準備等特殊目的。除了增進平衡和姿態(tài)，器械運動還可提高肌肉張力、增加力量、提高心臟血管的健康并減少受傷的危險。
第1站，復合胸部訓練器
目標肌肉：胸大肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。
第2站，劃船機
目標肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
第3站，復合肩部訓練器
目標肌肉：三角肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。
第4站，立式背部訓練器
目標肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
第5站，臂部訓練器
目標肌肉：肱二頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站，復合三頭肌訓練器
目標肌肉：肱三頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。
第7站，蹲式復合訓練器
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。
