廖軍連匆匆地走在上班的路上，西裝、公文包、眼鏡，一副標準的上班族裝扮。當夜幕降臨，他換上運動服，開始了零投入的“夜晚運動法”。
廖軍連在白天很內(nèi)斂，夜晚卻活躍。與其他夜行動物不同，他的夜生活不是娛樂，而是運動。
每晚運動之后，廖軍連會按時睡覺，他覺得，有規(guī)律的生活是保障運動效果的重要部分。 乍看廖軍連，有兩點讓人看不出：一是他的年齡，另一個是他的身材。
首先，你會覺得他只是個今年剛畢業(yè)的大學生，但問起年齡，你會吃一驚，他已經(jīng)畢業(yè)6年多，而且是一個“準爸爸”了，這個“準爸爸”完全沒有多數(shù)已婚男人的標志性啤酒肚。
說到廖軍連的身材，有一個小故事。一次，他和幾位同事去游泳，脫下外套后，大家都吃了一驚：這個平時并不高大甚至看著有些單薄的南方人竟然有這么棒的身材！于是游泳沒開始，小廖先收了幾個“徒弟”。
從此，在陶然亭公園華燈初上的傍晚或者月明星稀的夜晚，你會見到小廖帶著“徒弟”們跑步的身影。偌大的一個公園，一圈大概3000米，他一般會轉(zhuǎn)上好幾圈，半個小時后，再開始做其他運動。他給自己這套晚上的健身方案起了一個非常貼切的名字———零成本養(yǎng)生。“惟一投入是買門票的兩塊錢?！?
跑步習慣從中學開始
廖軍連跑步的習慣其實是從初中時不知不覺養(yǎng)成的。那時，他在學校里寄宿，每天早上都要出操和跑步，他也就遵守紀律地跑了三年。升入高中后，他一口氣在學校的運動會上拿了個1500米冠軍。在榮譽面前，他突然發(fā)現(xiàn)自己愛上了跑步。接下來的高中三年，沒有了學校規(guī)定，他卻跑得更歡了。
到了大學以后，廖軍連正式把跑步從早上改到了傍晚。每天下午下課以后，他總會到操場去跑上幾圈，日復一日，直到他畢業(yè)那天。
工作后的作息習慣和學校有了很多不同，傍晚的時間也常常被工作占據(jù)，因此，小廖又把運動推遲到了晚上。
他一般會選在晚上8點多的時候進行運動，全部運動時間大概會持續(xù)四十分鐘到一小時左右，直到自己覺得有些累為止。
■高手檔案
姓名：廖軍連
年齡：28歲
職業(yè)：媒介顧問
愛好：跑步、讀書、聽音樂
養(yǎng)生心得：對年輕人來說，養(yǎng)生首先是養(yǎng)“身”，然后是養(yǎng)“神”，至于飲食滋補，倒在其次。
■獨家妙招
夜晚運動三部曲
隨著夜晚運動時間的增多，廖軍連自創(chuàng)了一套最有效的“夜晚運動三部曲”，可以使全身得到最有效的運動和放松。
第1步跑步可以鍛煉全身以及心肺呼吸功能，跑步的量可以由少逐次增加，一般以跑到自己覺得累為止，切忌透支體力；如果是間隔了一段時間沒有運動，再次運動時也得遵循由少到多的規(guī)律，千萬不要操之過急。另外，在跑步的間隙中，還能穿插做一些俯臥撐，可以鍛煉臂力；做俯臥撐一般以5－8個為一組，做完一組休息兩分鐘，做三組為宜。
第2步是使用拉力器鍛煉臂力和胸肌，廖軍連說，按照自己的經(jīng)驗，在跑完步以后做這個運動，是最能收到效果的。他還喜歡自己對著鏡子練習，這樣可以糾正不正確的動作，可以保證安全和達到更好的效果。這一系列動作也是以5－8個為一組，練習三組。
第3步做仰臥起坐，可以鍛煉腰腹力，一般來說，廖軍連都會把它放在最后，作為三步曲的收尾，這樣的好處是，做完三組的動作以后還能在床上休息一會兒。
作為運動后的放松，廖軍連會選擇看不同的書和聽不同的音樂，或者是看看網(wǎng)頁、打一會的游戲，但他都會保證在十二點之前準時入睡。他說，有規(guī)律的生活是保障運動效果的重要部分。
■評委亮分
夜間運動
加分：夜晚空氣清潔，比早晨更適合運動
減分：避免劇烈運動，否則影響睡眠
廖軍連運動的時間選在夜晚是沒有問題的。人們一直存在一種誤區(qū)，就是覺得運動都要白天做比較好，尤其是早上做才比較有氣氛、有效果，這些其實都是錯誤的。因為早晨空氣中的灰塵含量比較大，運動的話容易吸入這些灰塵，對人的健康不好。相比起早晨，夜晚空氣中的灰塵比較少，可以說是運動比較好的時間。
在晚上運動，要注意量的問題，過量的運動會讓自己第二天感到特別累，一般來說，自己感覺到運動得有點累、差不多了的時候就行了。需要注意的一點是，在睡覺前盡量避免做一些劇烈的運動，因為運動會讓血液流通快、神經(jīng)興奮，會造成比較難入睡。
梅瑪力 北京中醫(yī)院主任醫(yī)師
■對話高手
出差時隨身攜帶拉力器
記者（以下簡稱記）：白天工作很繁忙，你是怎么堅持天天跑步的？
廖軍連（以下簡稱廖）：夜間運動不是特別死板，可以根據(jù)實際情況稍微調(diào)整運動時間。有時候工作的確很忙，我就把運動的時間安排在隔天進行，一個星期能保證運動三到四次。晚上我也經(jīng)常會有應酬，就推遲一天補上，但決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。
記：你經(jīng)常出差，出差在外怎么堅持呢？
廖：出差的時候，我會隨身攜帶著拉力器。雖然不能跑步了，但晚上回到酒店依然可以鍛煉。練拉力器、俯臥撐、仰臥起坐，“三步曲”一樣都不放松，一個都不能少！
