結(jié)構(gòu)解析：
動(dòng)感單車(chē)基本與普通單車(chē)相似，包括車(chē)把、車(chē)座、蹬板和輪子幾個(gè)部分，車(chē)身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個(gè)整體。與普通單車(chē)不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺(jué)更舒適。上車(chē)之前，首先要決定座位的高度，通常這個(gè)高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時(shí)的高度為準(zhǔn)，這樣在騎行的時(shí)候，大腿與小腿的夾角不會(huì)過(guò)小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷；然后以座位的位置決定車(chē)把的位置，手扶在車(chē)把最前方，手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺(jué)得吃力就好。車(chē)把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。
減脂原理：
和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車(chē)也是在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。
據(jù)教練介紹，動(dòng)感單車(chē)是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來(lái)減肥的，如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，就會(huì)很清楚地看見(jiàn)自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，從哪一刻開(kāi)始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
適合對(duì)象：
起源于美國(guó)的動(dòng)感單車(chē)沾染著濃濃的美國(guó)味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過(guò)在國(guó)外這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可沒(méi)有年齡限制，因?yàn)樗O(shè)計(jì)上的科學(xué)性保證了參與者的安全，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度完全是可控的，適應(yīng)于所有有運(yùn)動(dòng)能力的人。
不過(guò)建議膝蓋有損傷的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎麄€(gè)騎行過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的摩擦很大，再加上高強(qiáng)度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中發(fā)生危險(xiǎn)。
教練提示：
1，每次在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)項(xiàng)目之前，一定要花點(diǎn)時(shí)間做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，可以在跑步機(jī)上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開(kāi)始興奮時(shí)再參與進(jìn)來(lái)。因?yàn)殚L(zhǎng)期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強(qiáng)負(fù)荷和強(qiáng)度，筋骨沒(méi)有拉伸舒展之前身體很容易受傷。
2，上單車(chē)之前要檢查每一個(gè)部件是否安全，上車(chē)之后注意調(diào)節(jié)位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時(shí)腳脫蹬發(fā)生磕碰危險(xiǎn)。騎行過(guò)程中應(yīng)該始終讓腳底與地面平行。
3，動(dòng)感單車(chē)上的呼吸方法非常重要，應(yīng)該學(xué)會(huì)腹式呼吸。在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，從而加速血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，也有利于代謝物的排出，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用，同時(shí)也能大大增強(qiáng)肺功能。
4，服裝方面最好穿專業(yè)的動(dòng)感單車(chē)服，彈性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝也可以替代，系鞋帶的運(yùn)動(dòng)鞋是最佳選擇，因?yàn)檫@樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。
科學(xué)證明，騎車(chē)是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可對(duì)人體起到健康的影響，對(duì)于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining--動(dòng)感單車(chē)，就是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)或在單車(chē)上以坐姿蹬車(chē)，或站起來(lái)用立姿蹬車(chē)，而有時(shí)又會(huì)模擬上山、下坡等自然的騎車(chē)動(dòng)作。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
據(jù)專業(yè)教練馬艷惠介紹，這種專業(yè)健身單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車(chē)環(huán)境，騎車(chē)時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行spining運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車(chē)時(shí)帶來(lái)的疲勞。
特點(diǎn)：底盤(pán)固定
動(dòng)感單車(chē)與普通的自行車(chē)不太一樣，它雖然也有車(chē)把、車(chē)座及車(chē)輪，但它是固定在地面某一位置上，當(dāng)你坐在上面，進(jìn)行著與普通自行車(chē)一樣的蹬車(chē)動(dòng)作，就可以使這種單車(chē)的車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)，但是它的底盤(pán)始終是固定的。
spining訓(xùn)練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動(dòng)性的口號(hào)，在音樂(lè)的伴奏下，忘情地蹬車(chē)，從而達(dá)到健身目的，又能釋放一天來(lái)自各方面的壓力，增強(qiáng)健身者的自信心。
優(yōu)勢(shì)：增強(qiáng)臀部和腿部的美感
spining所用的車(chē)體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。而且，動(dòng)感單車(chē)可以作為一種團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)人相伴騎車(chē)，相互鼓勵(lì)，能夠充分地體現(xiàn)集體團(tuán)結(jié)、合作、相互支持、鼓勵(lì)的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團(tuán)隊(duì)合作精神。
同時(shí)，騎動(dòng)感單車(chē)可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。但是單車(chē)教練馬艷惠說(shuō)，一般單靠動(dòng)感單車(chē)是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車(chē)時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié)課
一節(jié)課多長(zhǎng)時(shí)間能讓動(dòng)感單車(chē)的效用發(fā)揮得淋漓盡致？據(jù)教練介紹，由于動(dòng)感單車(chē)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國(guó)內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國(guó)一節(jié)動(dòng)感單車(chē)課是60分鐘)。而這45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！這一節(jié)45分鐘的課程，教練會(huì)用不同的音樂(lè)把它串起來(lái)，一般開(kāi)始的時(shí)候會(huì)是5分鐘的慢節(jié)奏用來(lái)熱身，而越來(lái)越快的節(jié)奏會(huì)讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會(huì)讓你全身徹底的舒展開(kāi)。
在北京各大健身俱樂(lè)部，動(dòng)感單車(chē)課程基本上是每天都有，而總是有那么一批人癡迷于動(dòng)感單車(chē)的揮汗如雨的效應(yīng)。記者去采訪的當(dāng)天，課程開(kāi)始時(shí)，有14人參與其中，但是當(dāng)課程進(jìn)行到快30分鐘時(shí)，課堂里就剩下不到一半了，而到第40分鐘時(shí)，課堂里就剩下5個(gè)人了，這5個(gè)人全是男士。據(jù)馬教練介紹，一般能夠堅(jiān)持45分鐘的學(xué)員確實(shí)并不是很多，而且參加動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練的多是一些男士，他們更傾向于通過(guò)這種劇烈的運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗放松的目的，但是教練還是建議大家能夠堅(jiān)持下來(lái)，并且對(duì)于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個(gè)星期要堅(jiān)持三節(jié)動(dòng)感單車(chē)課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)。
注意事項(xiàng)：練習(xí)動(dòng)感單車(chē)需要循序漸進(jìn)
如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車(chē)，你可以多咨詢一下教練，不能一上來(lái)就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
練習(xí)動(dòng)感單車(chē)的注意事項(xiàng)：
1.第一次參加動(dòng)感單車(chē)課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度；
2.正確的單車(chē)設(shè)置非常重要，車(chē)座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開(kāi)始蹬車(chē)前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車(chē)；
3.由于單車(chē)的齒輪是圓的，正確的騎車(chē)技巧是：注意用腳蹬整圈；
4.大多數(shù)人騎車(chē)時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車(chē)時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，專業(yè)健身教練提出了幾點(diǎn)建議：
一.適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)感單車(chē)對(duì)這幾個(gè)身體部分要求相對(duì)比較高，容易受傷，因此針對(duì)這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。
二.掌握合適的時(shí)間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來(lái)，效果將會(huì)更好。
三.要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息，同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢。
四.加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動(dòng)感單車(chē)會(huì)使人大量出汗，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。
☆起源
風(fēng)靡全球的spinning運(yùn)動(dòng)，中國(guó)人為它起了一個(gè)非常形象的名字——?jiǎng)痈袉诬?chē)。動(dòng)感單車(chē)（英文Spinning）又叫室內(nèi)固定單車(chē)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，是目前在健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者配合音樂(lè)、燈光，模仿一些運(yùn)動(dòng)方式，如爬山、快速騎車(chē)等進(jìn)行鍛煉，趣味性極強(qiáng)。另外，它還有個(gè)名稱叫做：RPM（RAW POWER MOVE MENT），是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，它以腿部訓(xùn)練為主，消除腿部脂肪，具有極佳的減肥效果。朱迪·福斯特和“甜心俏佳人”卡麗斯塔·弗洛克哈特每星期都堅(jiān)持在室內(nèi)進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，以鍛煉自己的耐力。流行歌壇天后珍妮·杰克遜也是動(dòng)感單車(chē)的發(fā)燒友。
☆概述
動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高心肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低體脂，還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘動(dòng)感單車(chē)的騎行，約消耗400卡路里熱量。但這個(gè)熱量數(shù)值會(huì)隨著每個(gè)人在騎行過(guò)程中選擇的難易程度及持續(xù)時(shí)間而有所改變。
☆種類
做動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇單車(chē)很重要。目前，動(dòng)感單車(chē)房?jī)?nèi)的單車(chē)品種很多，大致分為兩類：一類是為歐洲人設(shè)計(jì)的，車(chē)座比較狹窄，車(chē)身較高；另一類是為亞洲人設(shè)計(jì)的，車(chē)座比較寬大，車(chē)身較矮，坐上去不但非常舒服，而且蹬車(chē)時(shí)強(qiáng)勁有力，深受眾多單車(chē)愛(ài)好者的好評(píng)。
☆方式
如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車(chē)，你可以按照這樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為4組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。然后延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
