古希臘最著名的醫(yī)生希波克拉底克曾說(shuō)過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水和體育運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉！”
古希臘偉大的哲學(xué)家亞里士多德也曾說(shuō)過(guò)：“生命在于運(yùn)動(dòng)！”運(yùn)動(dòng)是生命的舞蹈與韻律！運(yùn)動(dòng)可代替藥物，藥物卻難替代運(yùn)動(dòng)。
強(qiáng)身健體是體育運(yùn)動(dòng)最本質(zhì)的功能。醫(yī)學(xué)研究證明：體育運(yùn)動(dòng)能夠改善生活質(zhì)量，提高機(jī)體工作能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，可以幫助人們擺脫亞健康狀況，有效地預(yù)防和治療各種疾病，從而有助于延長(zhǎng)壽命；更重要的是，熱心于體育鍛煉的人們，身體的各部分機(jī)能都處于良好狀態(tài)，性格樂(lè)觀開(kāi)朗，充滿自信，意志堅(jiān)定，行動(dòng)敏捷。
1運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體健康的積極作用
人們的健康狀況與工作效率，不僅取決于全身各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官的功能和相互協(xié)調(diào)，而且還取決于身體對(duì)自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力，而這兩者都與體育運(yùn)動(dòng)關(guān)系十分密切?？茖W(xué)、適度、有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，能夠促進(jìn)新陳代謝，改善心腦血管和呼吸系統(tǒng)的功能，對(duì)中樞神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的刺激，有助于生長(zhǎng)發(fā)育和增強(qiáng)抗病能力，可以增加機(jī)體適應(yīng)能力，推遲人體各器官結(jié)構(gòu)、功能的退化，使人保持旺盛的精力和體力。
長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力運(yùn)動(dòng)，可提高心臟每一次搏動(dòng)的輸出量，心率變慢，肺活量增加，提高心含氧量和人體組織對(duì)氧的利用率，從而增強(qiáng)心肺功能。運(yùn)動(dòng)還可以消耗身體內(nèi)過(guò)多的脂肪，有助于預(yù)防高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病等嚴(yán)重危害健康的疾病。
最易疲憊的人，往往是那些長(zhǎng)期不愛(ài)活動(dòng)的人。研究表明，經(jīng)常鍛煉身體的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持在正常水平；運(yùn)動(dòng)還能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。
2運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有重要作用
體育鍛煉可以改善和提高大腦皮層的綜合分析能力，提高中樞神經(jīng)的靈活性和均衡性，從而提高人們的工作效率和適應(yīng)環(huán)境的能力。體育運(yùn)動(dòng)是緊張工作之余的一種積極休息，可以豐富業(yè)余生活，舒緩緊張心理，消除身心疲勞。體育運(yùn)動(dòng)還有助于磨煉意志品質(zhì)，培育剛毅果敢、頑強(qiáng)堅(jiān)韌、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，增強(qiáng)紀(jì)律性、責(zé)任感、榮譽(yù)感，鑄就職場(chǎng)上直面挑戰(zhàn)的良好心理素質(zhì)。
3有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
體育運(yùn)動(dòng)是建立在能量與氧的消耗之上的。如果運(yùn)動(dòng)中所耗的氧氣，可以通過(guò)呼吸、循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)工作得到及時(shí)補(bǔ)充達(dá)到平衡，這樣的運(yùn)動(dòng)被稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”。比如，中長(zhǎng)跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳舞等。使呼吸、心率加快，全身出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，是健身的好形式。每周至少3次，每次20分鐘以上為佳。
而有的運(yùn)動(dòng)，比如競(jìng)技體育中的短跑、短距離游泳、馬拉松長(zhǎng)跑等，短時(shí)間內(nèi)消耗大量的氧，機(jī)體無(wú)法以加快呼吸及心跳得到解決，只好以無(wú)氧酵解途徑提供代謝所需能量。而無(wú)氧代謝所產(chǎn)生的乳酸，仍需有氧代謝才能分解。這種以快速、劇烈運(yùn)動(dòng)為特征，在體內(nèi)欠下一筆“氧債”為代價(jià)的運(yùn)動(dòng)，被稱為“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多出現(xiàn)在競(jìng)技體育中。
4運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的四大原則
自覺(jué)自愿
運(yùn)動(dòng)是一種身心融合的生活方式！只有每一個(gè)人自己發(fā)自內(nèi)心地?zé)釔?ài)運(yùn)動(dòng)，才能很快收獲運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的神奇功效。如果總是懶懶散散、惰性十足，別人是無(wú)能為力的。動(dòng)感人生的精彩，需要用真心去體會(huì)，也值得用真心去品味！
循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)效果的好壞，取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能引起機(jī)體功能的變化，無(wú)濟(jì)于事。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，反而會(huì)有損健康。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適度，因人、因時(shí)而異。即使是同一個(gè)人，在青年、中年、老年不同時(shí)期，在上午、中午、下午、傍晚、深夜不同時(shí)刻，其機(jī)體對(duì)負(fù)荷的承受能力也不盡相同。總的來(lái)說(shuō)，不要急于求成，運(yùn)動(dòng)量宜從小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜從短到長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)頻率宜由疏到密。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次最好不要少于5分鐘，一般以15至30分鐘為宜。每周3至5次。
持之以恒
要讓運(yùn)動(dòng)成為日常生活中不可缺少的一環(huán)，成為自己每天必做的一門(mén)功課。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，既不能奢望短時(shí)間內(nèi)成效顯著，更不能期望通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就可一勞永逸。運(yùn)動(dòng)是給予機(jī)體一個(gè)持續(xù)性良性刺激。每一次運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，都會(huì)產(chǎn)生一定的痕跡。連續(xù)不斷的刺激，則會(huì)產(chǎn)生痕跡的積累，進(jìn)而使機(jī)體的結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)。如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，則各系統(tǒng)功能所形成的條件反射就會(huì)逐步弱化。
全面鍛煉
每一個(gè)人都要根據(jù)自己的年齡、性別、健康狀況、興趣愛(ài)好等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡可能考慮到身體的全面發(fā)展。提升鍛煉效率的秘訣
