現(xiàn)代都市生活節(jié)奏越來越快，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過鍛煉身體來緩解自己的工作壓力，但苦于沒有時間。于是，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛煉身體的目的，逐步形成了時下流行的“走班族”。
 
　　“走班族”的幸福生活

　　李女士在某單位從事會計工作，每天幾乎都坐在辦公室里，現(xiàn)在她每天早晨提前35分鐘從家里出發(fā)，步行40分鐘左右到單位上班，晚上下班后再步行回家。今年45歲的李女士原來身體狀況不好，上3層樓就要氣喘吁吁，聽從醫(yī)生建議加入“走班族”一年多來，自我感覺像“換了一個人”，上樓不費力了，體重也慢慢降了下來。李女士對這種健身方法十分滿意。看到李女士走出了健康，她的兩位同事也加入了“走班族”的行列。

　　欣欣是一不小心給“走班”撞了一下腰的。由于公司離住所不遠，欣欣常常為自己的“爭分奪秒”而得意，后來，一個偶然的機會，她起了個大早走路上班，由于“早到”，她從容地整理好辦公桌后開始了新的一天，出乎意料的是，這一天，她的心情是從未有過的愉悅，手上的工作也變得輕松自如。這以后，欣欣就比平常早起半個小時，徒步上班。漸漸地，她開始習慣并喜歡上這種上班方式，在她看來，這不僅僅是一種上班方式，更是一種生活方式。

　　在區(qū)政府做公務員的何先生說，他堅持每天花1小時走路上下班，剛開始還有點不習慣，覺得浪費太多的時間在路上有些不值。但幾天后，自己感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明顯提高了。而且肚皮小了，身體壯了，步履輕了，現(xiàn)在不讓他走還不習慣呢。

　　步行上下班好處多多

　　像以上那些“走班族”成員，在當今都市大有日漸增多之勢，有些人甚至背上鞋子和套裝，每天步行一兩個小時上、下班。我們不禁要問，越來越多的城市有相當不錯的公交網絡，還有相當現(xiàn)代化的地鐵交通，為什么“走班族”還要選擇走路上班呢？原因很簡單，一來可健身，二來可愉悅身心?！白甙嘧濉贝蠖嘞Ｍ叫猩?、下班達到鍛煉身體的目的，并通過這種方式獲得愉快的心情和身體的放松。在“走班族”中，大多以年輕女性為主，她們其實還想通過步行修身，保持身材。

　　據世界衛(wèi)生組織的資料顯示，步行是一種增強體質和增加免疫系統(tǒng)的理想運動方法。它能夠促進心血管的流通，提供心肺功能鍛煉的機會，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝。一些專家指出，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。如兩小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。

　　步行健身法不但能夠改善身體的健康狀況，還能幫人提神醒腦，讓每天的生活神采奕奕，精神百倍。就連眾所周知的星級大腕麥當娜、克里斯汀·特林頓、朱麗婭·卡琳、塞隆，都愛上了這種健身方法。

　　“走班族”的全副武裝

　　由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常會在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。出門時，通常是牛仔褲配運動型夾克，外加一雙跑鞋。一到公司，高跟鞋與跑鞋換崗，更換全套行頭。

　　愛美的走班族MM同樣熱衷在走班行頭中尋找時尚的亮點。在搭配方面，跑鞋自然不能和長統(tǒng)絲襪搭配，但卻可以和漁網襪出現(xiàn)在一起。光足穿跑鞋極其性感，但所配的褲子必須是七分褲或八分褲，如果褲腿太長也要卷起來露出5厘米左右的腳踝才是性感的“走班族”。

　　至于男士，則是在衣服的運動元素中尋找亮點，如條紋裝飾、拉鏈裝飾、網球隊的隊徽等等，只要一兩個細節(jié)就能體現(xiàn)出運動的利落美感，保證走在大街上同樣能有較高回頭率。

　　如果打算長期加入“走班族”的行列，那么以下的裝備不可缺少：平底鞋（近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處，因此，打算長期步行上下班，特別是步行距離較長的，最好選擇平底鞋，有雙舒適的鞋是很重要的）、止汗香露、防曬油（以此保證工作時的清新，保護皮膚）、洗臉用品或者濕巾（到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔）以及雙肩式背包等。

                                         來源:39健康網