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在健身俱樂部，你會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)女性會員只選擇團體課，而不進行器械訓練。這是因為她們擔心會把肌肉練得太強壯。事實上，適當?shù)钠餍涤柧毑粌H不會讓你太“粗壯”，反而會幫助你修塑體形，使你的肌肉更緊實更有彈性。

肌肉體積和力量與睪丸酮的分泌息息相關，而女性內(nèi)分泌腺體以分泌雌性激素為主，其雄性激素的水平僅能達到男性的1/20。因此，即便你像運動員一樣很努力地做舉重訓練，也難以練成碩大的肌肉塊。此外，不同的訓練方法給人不同的健身效果，如果采取正確的方法，比如小重量多次數(shù)的訓練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時，不會增加肌肉體積。

　　另外，器械訓練可以使新陳代謝率在很長一段時間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進行器械練習，就更利于減脂和控制體重。更重要的是，女性常常會因為體形不佳而煩惱，比如臀部下垂、含胸姿勢等，這就必須通過針對性的力量訓練進行矯正，經(jīng)常練習器械的女性朋友，會擁有更挺拔、更完美的體形。