如果對(duì)健身房中眾的揮汗如雨、氣喘如牛、或交際談天不怎么有興趣，倒也可以自己在家舒適隱密地修煉健美身材。

　　一般傳統(tǒng)的跳繩、啞鈴或體操等舒活全身筋骨的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是既經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)單的選擇；而目前市面上琳瑯滿目的健身錄影帶及書籍或許可以提供不少靈感和參考。除了知名健身教練現(xiàn)身說(shuō)法外，其中也不乏一些超級(jí)模特兒及好萊塢名流提供個(gè)人心得，并展示傲人身材。

　　例如珍芳達(dá)以美艷祖母之姿，大賣她最新的瑜珈教學(xué)錄影帶；最近名模辛蒂克勞馥在自制自導(dǎo)的健身錄影帶中，已經(jīng)不再以各種超高難度動(dòng)作困惑螢光幕前的運(yùn)動(dòng)愛好者和模特兒迷們，但昃仍然不忘徹底展現(xiàn)發(fā)達(dá)的肌肉；而人間夏娃克勞蒂亞雪佛，則在情調(diào)優(yōu)美的鄉(xiāng)村小鎮(zhèn)或海邊，以各種柔媚可人的姿態(tài)，讓觀眾既養(yǎng)眼，又健身(據(jù)說(shuō)老牌玉女布魯克雪德絲也有意加入戰(zhàn)場(chǎng)，如果再加上阿格西分析生發(fā)秘訣的片段，相信會(huì)更有看頭)。

　　除此之外，自己家中私人隱密的空間，尤其適合由內(nèi)而外的心靈活動(dòng)，例如打坐、冥想或瑜珈等。這種精神上的運(yùn)動(dòng)可以有效幫助身體與心理的放松，并減輕壓力。

　　深呼吸

　　當(dāng)緊張不安的時(shí)候，通常呼吸會(huì)變得短淺急促，同時(shí)心跳加速，肌肉緊繃；而深呼吸是最迅速有效的紓緩方法，并且不論何時(shí)何地，都可以進(jìn)行。要訣是先放松腹部肌肉，然后口鼻并用吸入空氣數(shù)秒鐘，讓自己的肺部完全充滿氣體，并且盡是避免聳肩。吸氣的時(shí)候，橫隔膜會(huì)下降，以便讓更多空氣流入肺部，因此腹部也會(huì)同時(shí)增大。接著暫時(shí)憋住呼吸，然后用口慢慢把氣體呼出，一面想像自己的橫隔膜正逐漸上升，胸部也同時(shí)收縮，彷佛要將氣體完全擠壓出肺部，并且在每次呼氣的時(shí)候，想像所有的不快也隨之排除出去，如此可以有效紓解壓力和緊張。

　　冥想

　　冥想能夠產(chǎn)生所謂“放松反應(yīng)”，即全身進(jìn)入一種深度休息的生理狀態(tài)，而產(chǎn)生放松反應(yīng)的人，基本上是處于蘇醒的狀況，而精神則顯得平和沈穩(wěn)。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授HERBERT BENSON建議，不妨在一天當(dāng)中騰出二十到三十分鐘，安排一個(gè)不受外界干的環(huán)境練習(xí)冥想。

　　開始之前，先選擇一個(gè)能夠在冥想過(guò)程里集中注意力的字詞，然后閉上雙眼，放松肌肉，一面深呼吸，一面在每次在吐氣的時(shí)候默念一遍所選的字詞，并且盡量使心志清澄無(wú)雜念；持續(xù)這個(gè)動(dòng)作十到二十分鐘即可，根據(jù)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的報(bào)告，每天兩次二十分鐘的冥想能夠有效地降低過(guò)高的血壓，而且也沒有一般抗高血壓藥物經(jīng)常產(chǎn)生的副作用，可以說(shuō)是相當(dāng)符合健康與經(jīng)濟(jì)效應(yīng)的方法。

　　瑜珈

　　這種發(fā)源于三千年前印度的自我修煉法，可以說(shuō)是一種身心雙修的運(yùn)動(dòng)方式；它以各種特定的姿勢(shì)，伸展或彎曲肌肉與韌帶，并刺激血液循環(huán)。具有增加筋骨的柔軟度與韌性，以及紓解壓力和肌肉疼痛的作用；對(duì)于改善體質(zhì)并達(dá)到精神上的平靜有相當(dāng)?shù)墓π?。不過(guò)專家建議，由于其中不乏許多高難度的動(dòng)作，并不適合自行練習(xí)，初學(xué)者最好還是先請(qǐng)教專業(yè)的瑜珈教師正確的姿勢(shì)及呼吸運(yùn)氣的方式，以免受傷。