※運動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑水冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。
　　運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
　　脂肪燃燒值：420卡/小時。
　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
 
※運動方案二：自行車
 
　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀(jì)。
　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
　　運動花費：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費。
　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
　　脂肪燃燒值：240卡/小時。
　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
 
※運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。一個月減十斤 暴走M(jìn)M真實體驗。
　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
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　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。
　　運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
　　脂肪燃燒值：慢跑——420卡/小時；散步——240卡/小時。
　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

※運動方案四：高爾夫
 
　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。 
　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。 
　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。 
　　運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。 
　　脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。 
　　運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
※運動方案五：騎馬  
　　騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。 
　　適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。 
　　運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子。 
　　運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。 
　　脂肪燃燒值：240卡/小時。 
　　運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

※運動方案六：排球

　　當(dāng)我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
　　運動裝備：運動服，運動鞋。
　　運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
　　脂肪燃燒值：180卡/小時。
　　運動評價：讓你的協(xié)作能力更強！