推壓運(yùn)動(dòng)
A．大約對(duì)著墻3、4步遠(yuǎn)，手臂與肩同高向前平穩(wěn)地把健身球推壓在墻上，不要用力過猛，感覺健身球反彈的力與自己的推力正好平衡即可。
B．手臂慢慢向兩側(cè)彎曲，身體往前傾，直到胸部貼近健身球（腳后跟抬起離開地板）。穩(wěn)定的推壓住健身球，再慢慢地伸直手臂，返回動(dòng)作A。
每組做10-12次即可，動(dòng)作要領(lǐng)：保持穩(wěn)定推壓健身球，如果感覺反彈力量過大無法控制，就應(yīng)該減少推力。
擴(kuò)胸舒展
跪坐在腳后跟上，雙手緊扣放在頭后，坐直，保持腰部和胸部盡量挺拔，用力向外擴(kuò)展肩部，直到將肩、胸向前舒展到最大，保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后放松并重復(fù)剛才的動(dòng)作。
雙手踏步練習(xí)
A．俯身伸直雙臂支撐在踏步板，雙手保持與肩同寬，身體繃直，背部、臀部與腿部直到腳后跟保持平直。
B．左臂向左移動(dòng)離開踏步板大約20厘米，然后左手撐地，右手也向左移動(dòng)離開踏步板，雙手撐地，保持平穩(wěn)，隨后雙手依次返回踏步板。接下來，再完成一次向右移動(dòng)和返回的動(dòng)作。連續(xù)完成10-12次，注意整個(gè)過程中保持身體繃直，不要抬高臀部或彎曲雙腿。
