不少運(yùn)動人士都有過肌肉拉傷的經(jīng)歷，但對于肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就處理技巧作一簡單的介紹。
當(dāng)你受傷的時候，最好去請教一位運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家，因?yàn)樗眉∪夂凸趋赖慕】岛蛽p傷，并能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點(diǎn)對肌肉損傷的治療及康復(fù)是非常重要的。
如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實(shí)際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。 休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。 冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。 用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。 抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
*冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區(qū)域運(yùn)動時疼痛，或運(yùn)動后腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之后每兩 小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對于一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
*熱敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如果運(yùn)動后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動了。你需要休息并冷敷受傷處48——72小時。要根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度對鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整。
當(dāng)然，防患于未然是最好的！正確地做拉伸運(yùn)動，運(yùn)動前進(jìn)行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運(yùn)動。
