午間健身正流行

　　記者走訪了一家位于省會(huì)中山路的健身館，由于這里附近有不少單位，很多人都會(huì)選擇中午時(shí)分來健身。據(jù)工作人員介紹，中午來健身的會(huì)員越來越多，尤其是夏季，午休時(shí)間延長(zhǎng)，來健身的人能占到全天客源的20%以上，這些會(huì)員大都是三四十歲的人，選擇的項(xiàng)目也多種多樣，包括器械練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)、塑形等。40多歲的劉女士選擇的是瑜伽，她告訴記者，瑜伽動(dòng)作舒緩，運(yùn)動(dòng)量不大，很適合自己，已堅(jiān)持三個(gè)月了。在另一健身中心，記者看到一群人正熱火朝天地跟著音樂做踏板操。工作人員介紹說，過去午間安排的項(xiàng)目比較單一，一般每周有個(gè)課程表，中午趕上什么上什么，后來中午來健身的人多了，為了適應(yīng)這部分會(huì)員的需求，健身中心現(xiàn)在每天中午增加或調(diào)整了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，既有中年人比較喜歡的瑜伽，也有活動(dòng)量較大的有氧課程，針對(duì)有些人塑身減肥的要求，開設(shè)了形體訓(xùn)練課程，可以基本滿足會(huì)員的需求。許多健身教練認(rèn)為，如果選擇的項(xiàng)目適合自己，運(yùn)動(dòng)后自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。

　　據(jù)上海的一項(xiàng)體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的選擇，這將大大提高這部分人的身體素質(zhì)。

　　量力而行制訂健身方案

　　河北師范大學(xué)體育學(xué)院體育學(xué)系副教授王淑英認(rèn)為，對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的人群來說，更需要注重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。有氧運(yùn)動(dòng)還能提高人的攝氧能力，及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。不過她提醒，午間健身一定要視個(gè)人身體素質(zhì)、健康狀況和健身的目的而定，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，以免影響下午的工作。

　　一般午休有2個(gè)小時(shí)左右，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以塑形為目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時(shí)下流行的健身球操對(duì)局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因?yàn)樗枰芎玫钠胶饽芰椭w的協(xié)調(diào)能力。如果以減肥為目的，除了有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)再加上器械鍛煉，這樣在減脂的同時(shí)，還能增加肌肉，看起來苗條、結(jié)實(shí)。

　　健身之后如何進(jìn)餐？

　　在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包，有的泡一包方便面，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會(huì)影響鍛煉效果。到底該怎么吃？河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師雷敏指出，膳食平衡是飲食的一個(gè)基本原則。健身后吃什么馬虎不得，因?yàn)椴徽撌墙∩磉€是飲食，都是為了促進(jìn)健康。所以，健身后進(jìn)食，也應(yīng)講究平衡，注意各種營(yíng)養(yǎng)素的搭配。

　　考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，進(jìn)食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃面包，營(yíng)養(yǎng)搭配不全面。長(zhǎng)期飲食不合理，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。因此，營(yíng)養(yǎng)師建議，對(duì)習(xí)慣于午間健身的人來說，合理的午餐應(yīng)該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯酸奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，作為身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片面包或粗糧餅干，有條件的加個(gè)煮雞蛋，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面。如果吃方便面，可同時(shí)吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應(yīng)注意，健身后以清淡飲食為主，不宜吃得太多，七成飽為宜，并在健身結(jié)束后半小時(shí)進(jìn)食。