誤區(qū)之一：將健身運動性別化

提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運動形式與性別聯(lián)系起來，認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

之所以會造成健身運動性別化，首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次，由于對運動生理等方面知識缺乏了解，誤認(rèn)為器械訓(xùn)練只會使人肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操會使人越跳越苗條。

實際上，無論是男女，各種運動形式都應(yīng)該參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。

　　誤區(qū)之二：擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)

大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

有經(jīng)驗的教練會安排不同的訓(xùn)練計劃，以改善體形、增強身體素質(zhì)，提高健康水平。所以器械訓(xùn)練不一定就會長肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙。

　　誤區(qū)之三：練哪里就減哪里的脂肪

在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪。許多人認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實不然，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進行大量的腰腹練習(xí)，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

　　誤區(qū)四：意念不集中

在練習(xí)過程中，意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過意念感知肌肉運動，控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮，并能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷。此時不但動作技術(shù)要合乎規(guī)范，而且必須全神貫，把注意力集中于所練的部位。邊說邊笑邊練習(xí)，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

　　誤區(qū)五：隨意延長鍛煉時間

許多健美愛好者為了發(fā)達(dá)肌肉，急于提高成績，總希望在每天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容。在這種指導(dǎo)思想下，往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)和延長時間。然而科學(xué)研究和實踐表明，這樣做不僅如愿以償，而且會適得其反。

首先，鍛煉時間延長會影響注意力集中，削弱注意力，容易引起運動損傷；其次，會使練習(xí)興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象，動作走形，質(zhì)量下降。對初練來說，質(zhì)比量更重要。