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最具瘦腰效果3動作  2009-10-09 4727pv
  1.單側(cè)仰臥起坐
  動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,將左腳搭在右膝上,雙手放于腦后。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動,至左肘幾乎碰到右膝,再緩慢降低至起始姿態(tài)。換另一側(cè)重復(fù)。雙手輕輕托頭,不要用力,向上時呼氣,腹肌應(yīng)有收縮,緊繃的感覺。

  2.側(cè)臥半提髖
  動作過程:側(cè)臥于墊上,由右腿外側(cè)著地,右肘支撐上體,保持髖部不向體前或體后屈曲,雙膝向體后屈曲成90度。以右肩、右膝為軸,髖部向上方頂起,至雙腿與身體成一條直線,緩慢回位。換另一側(cè)重復(fù)。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。換另一側(cè)重復(fù)。

  3.仰臥卷腹
  動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于腦后。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭,不要用力,向上時呼氣,腹肌應(yīng)有縮短,緊繃的感覺。
  注:每個動作依個人情況做2組,每組10到15次。
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