健身車在運(yùn)動科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動時的強(qiáng)度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動來促進(jìn)心血管的運(yùn)動，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。
健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動的有氧健身器材 （相對于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓(xùn)練器材。能改善人體的體質(zhì)。當(dāng)然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。
從健身車的阻力調(diào)節(jié)方式看，目前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據(jù)飛輪的構(gòu)造不同還分為內(nèi)磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環(huán)保的自發(fā)電健身車。
1、磁控健身車
是指產(chǎn)生阻力的金屬飛輪外圍（或內(nèi)圍）有磁鐵挨近，通過人力旋鈕拉線方式，調(diào)節(jié)磁鐵與金屬飛輪的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)阻力大小來實(shí)現(xiàn)不同運(yùn)動強(qiáng)度的要求，目前此類健身車是入門家庭用健身車的主力軍。
2、電磁控健身車
原理與磁控健身車類似，只是原先人力旋鈕調(diào)節(jié)更換為拉線馬達(dá)控制磁鐵與飛輪的遠(yuǎn)近阻力來調(diào)節(jié)阻力大小，因為馬達(dá)的出現(xiàn)，加上電腦程序，電磁控健身車的阻力調(diào)節(jié)段數(shù)可以更細(xì)微，而且設(shè)定的程序允許在運(yùn)動過程中自動變換阻力大小，形成模擬類似爬山、山地、間歇等自然環(huán)境的程序。以適合較高階使用者。目前此類健身車是高階家用和小型健身會所常用設(shè)備。
3、自發(fā)電健身車
（self-generation ）是一種新型綠 色、環(huán)保、節(jié)能、低碳、無污染的新能源產(chǎn)品，其主要特征是：健身車的傳動系統(tǒng)中，設(shè)置有增速機(jī)構(gòu)和發(fā)電裝置，能夠?qū)⑷诉\(yùn)動時所消耗的體力轉(zhuǎn)化為電能，儲存于健身操車中，需要用電時可自動逆變?yōu)?20V交流電，也可以邊運(yùn)動邊發(fā)電直接供電，上述兩種模式可以自由切換。目前此類健身車多在專業(yè)健身房和高檔酒店使用，在大力提倡低碳生活的今天，我們希望能夠?qū)⑺占暗角Ъ胰f戶每一個家庭。按每臺功率500W計算，以中國每個家庭一臺為例，每天運(yùn)動2小時，可發(fā)電4億度。
健身車功能
健身車可以在健身車顯示面板上，顯示出時間、速度、距離、熱量、心率，還可以選擇一些內(nèi)置騎行程序。比如減肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。
騎車的益處
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟功能。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?
3，單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)健。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4，自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5，單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可以知道單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6，事實(shí)上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐。
騎車的弊端
美國一研究部門證實(shí)，男子久騎自行車容易患陽痿?，F(xiàn)在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點(diǎn)恰好在肛門與陰囊之間，那里有一條能控制陰莖充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。
我認(rèn)識的一位女士每天都是騎車上班，已經(jīng)5年了，最近她發(fā)現(xiàn)在大腿根部與外生殖器之間出現(xiàn)腫脹，腫塊漸漸增大，當(dāng)騎車受壓時常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也會有不適感。經(jīng)醫(yī)生檢查，在她的陰股溝處發(fā)現(xiàn)有腫物，可能是因為她長年騎自行車，導(dǎo)致局部挫傷，又沒有及時治療，不斷刺激而形成。這種陰股溝腫物一般在女性中發(fā)生較多，因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負(fù)重的女性，極易出現(xiàn)陰股溝腫物。
騎車注意事項
1、自行車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
2、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。
3、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。
4．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
5．調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
6．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點(diǎn)長時間著力。
7．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時。
8、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
居家達(dá)人如何選購家用健身器
概述
近幾年來，我國健身器材市場一直呈逐年上升趨勢，隨著全國健身計劃的實(shí)施，人民生活水平的提高和消費(fèi)觀念的轉(zhuǎn)變等等，對健身器材、特別是家用健身器材、特別是家用健身器材的銷售也都有了極大的促進(jìn)作用。
現(xiàn)在，每逢周六、周日，在銷售健身器材的商店里，前往咨詢和索取產(chǎn)品說明書以及購買健身器材的人總是絡(luò)繹不絕。那么成功選購家用健身器應(yīng)注意什么呢？
充分估計現(xiàn)狀
首先，要清楚自己的現(xiàn)狀，諸如你現(xiàn)在已擁有什么樣的健身器材；這些器材是否能滿足你的需要，是否已經(jīng)破舊，是否還安全等等。如果現(xiàn)有的健身器材已不能滿足你的需要，你想增加什么樣的器材？它是初級水平的、還是高級水平的或兩者兼有的？想好之后，不妨把上述問題整理一下，并排一排隊，這樣做的好處有三點(diǎn)：首先，能讓你對自己的現(xiàn)狀有一個更全面的認(rèn)識；其次，能讓你知道還需要什么樣的健身用品；最后，有利于你考慮經(jīng)費(fèi)問題。
充分考慮你健身場所的特點(diǎn)
從事休閑健身活動需要一定的場所，場所不一樣，所從事的健身活動及所用的器材也就不一樣。因此，諸如你有多大的房間，房間有多高；房子里有些什么障礙物（如空調(diào)機(jī)、門板、加熱器、柱子和墻等等）；是否有合適的電源（有些用品需要電力）；你家周圍有無空場地，有無游泳池等，都是在選購健身器材之前必須考慮到的。只有充分考慮這些情況，你才能因地制宜選擇適合的運(yùn)動方式，并購買所需的健身器材。
收集有關(guān)健身器材的信息
當(dāng)充分考慮你的現(xiàn)狀和了解健身器材的信息后。你可以從有健身器材的親朋好友那里得到一些信息。另外，你還可以從產(chǎn)品推銷商那里得到關(guān)于健身器材的專業(yè)性知識和某些公司及其產(chǎn)品的情況等等。最后你應(yīng)把收集到的信息整理一下，并分一下類（如肌肉力量訓(xùn)練類、心肺功能訓(xùn)練類等等），你所收集到的信息越多越詳細(xì)越好。
認(rèn)真評價公司
收集信息工作完成后，還要對信息進(jìn)行分析和整理，以便從中找出自己所需要的部分。你要認(rèn)真地閱讀產(chǎn)品介紹，對于產(chǎn)品的用途，設(shè)計、結(jié)構(gòu)和基本原理等問題都要搞清楚，并要判斷說得是否合理。凡是你認(rèn)為不合理的，就不要再進(jìn)行調(diào)查，而應(yīng)該從信息中把它刪除，在剩余的公司中，你要注意銷售情況，以及產(chǎn)品是否實(shí)行三包，是否有齊備的配件，售后服務(wù)如何，產(chǎn)品信譽(yù)好不好，產(chǎn)品質(zhì)量是否有保證，最重要的一條是要了解公司的產(chǎn)品是否有一個合理的價格，在了解價格時，要詢問每一部件的價格，而不要只問一個總價格，以便考慮今后選擇配件的問題，凡是你認(rèn)為價格不合理的，就從信息中刪除。
評價產(chǎn)品
此時，你最好找一位專家給你當(dāng)參謀，并最好親自使用一下產(chǎn)品，看它是否適合你，例如，產(chǎn)品尺寸是否能調(diào)整，是否能滿足從初級到高級水平的鍛煉要求，產(chǎn)品的質(zhì)量穩(wěn)定性、堅固性、安全性如何，產(chǎn)品能否升級換代……總之，要根據(jù)你的要求全面考察產(chǎn)品的質(zhì)量、用途、安全性和發(fā)展性等問題。
做出最后決定
此時你就可以決定購買什么公司的什么產(chǎn)品了。你可以購買一家公司的幾樣產(chǎn)品也可以購買幾家公司的一樣產(chǎn)品，其原則是要使購買的產(chǎn)品能夠搭配，從而產(chǎn)生綜合效果。
推薦兩種適合居家使用的健身器材
1．健步機(jī)
眾所周知步行是一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式：新鮮的空氣、適宜的溫度綠色的原野，令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常愜意?？梢月狓B兒清脆的鳴叫；可以享受野花的芳香，呼吸濕潤的空氣；可以欣賞大自然優(yōu)美的風(fēng)景，感受平淡、寧靜的心緒，甚至可以摘下一、兩片樹葉，含在嘴里，吹出心中的喜悅。然而這詩般的健身環(huán)境，對生活在現(xiàn)代都市中的人來說只是一個夢。擁擠的空間、污濁的空氣，刺耳的噪音，使人們在盡情享受現(xiàn)代文明的同時，失去了享受大自然給予人類最大的恩惠。
目前，喜歡步行的人越來越多，因為在人從蹣跚學(xué)步到不能行走為止的這一段人生旅途中，雙腿起著重要的作用。積極進(jìn)行腿部鍛煉，對人體的健康有重要意義。健步的方式盡管很多，如走、跑、登山等，但這些方式均須在戶外進(jìn)行且必須有較充裕的時間才行。為了能在足不出戶的情況下進(jìn)行鍛煉，健步機(jī)和跑步機(jī)無疑便成了一些想在室內(nèi)進(jìn)行健步活動者的選擇。
雖然在健步機(jī)和跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，沒有在自然條件下訓(xùn)練的效果好，但從準(zhǔn)確控制走跑效果，提高健身質(zhì)量，保障訓(xùn)練時間和系統(tǒng)訓(xùn)練上看，健步機(jī)和跑步機(jī)卻有著自身的優(yōu)點(diǎn)：如占地面積小，更貼近個人生活環(huán)境，受時間、環(huán)境影響，更有安全感等。
健步機(jī)主要是以模擬登臺階和登山的腿部運(yùn)動而設(shè)計的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個檔位的選擇，以造成不同的練習(xí)環(huán)境條件。健步機(jī)鍛煉時的技術(shù)動作非常簡單，只須雙手自然扶握機(jī)把，雙腳上下踩踏便可以了。但如果采用不同的節(jié)拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達(dá)到多種鍛煉效果。
（1）健腿法
主要靠采用不同力度（具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調(diào)節(jié)）來對腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美?；痉椒椋?nbsp;
熱身活動10分鐘；第一組以80%的力量，健步20～50次；休息3分鐘（可試著縮短休息時間，提高鍛煉效果）；第二組以90%的力量健步20～30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同
這種運(yùn)動主要是以無氧訓(xùn)練為主，有利于腿部力量的發(fā)展，雕塑出健美的腿形
（2）有氧健步運(yùn)動
主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時間來完成的健步運(yùn)動。如力度采用1～3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習(xí)三組。這種方法是最愜意的一種，和著音樂鍛煉更好。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)秦，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續(xù)較長運(yùn)動時間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對于想降體重者來說不失為一個好的選擇，真正做到了“輕輕松松降體重”。
（3）功能性鍛煉
主要通過不同的練習(xí)方式，對膝關(guān)節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用。練習(xí)時要聽從醫(yī)囑，練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量，使患部在運(yùn)動中感到吃力，以免加重病情。這種練習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機(jī)能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好的效果。
最后，不論是健身、健美、功能康復(fù)，都要嚴(yán)格注意一點(diǎn)：不要總是用一種練習(xí)方式，而應(yīng)該以不同的方式進(jìn)行。比如增減次數(shù)、時間、變換運(yùn)動時的力度和節(jié)拍等。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺和運(yùn)動后脈搏的次數(shù)，以便前后對比總結(jié)出適合自己的鍛煉方法。
2、跑步機(jī)
跑步運(yùn)動是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝健身活動，其主要的運(yùn)動方式就是走步和跑步。被稱為保持一個人身心最有效、最科學(xué)的健身方式。同時這種運(yùn)動方式可使人體能量消耗的過程加速，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的傷害孤芳自賞至最低點(diǎn)。
跑運(yùn)動屬于人的肢體周期性的運(yùn)動，一般運(yùn)動時強(qiáng)度較低，并且節(jié)奏明顯、易掌握，容易長時間堅持運(yùn)動。中跑步過程中每步動作都有許多肌肉參與用力。另外跑步運(yùn)動中每個支撐動作都對人體骨骼產(chǎn)生很強(qiáng)的沖擊力。因此跑步運(yùn)動對人的肢體是一種很好的鍛煉。
人在跑步時，肌肉的耗氧量會加大，這個耗氧過程主要的器官參與者是心血管系統(tǒng)，心跳次數(shù)增加，呼吸加快、加深，以便為肌肉運(yùn)動提供更多的氧，因此，適度的跑步鍛煉可有效地改善心肺和血管的機(jī)能，增加血液總量，并相應(yīng)地增加了氧氣的輸送能力。跑步運(yùn)動還可加大強(qiáng)度以提高肺活量水平。跑步運(yùn)動還具有以下特點(diǎn)：
動員快。運(yùn)動開始后，能迅速動員心血管系統(tǒng)進(jìn)行活動，以適應(yīng)運(yùn)動的
潛力大。在最大負(fù)荷運(yùn)動過程中，心血管系統(tǒng)可發(fā)揮最大的機(jī)能潛力，充分調(diào)動人體的儲備力量；
恢復(fù)快。運(yùn)動后恢復(fù)期短，即機(jī)能變化很大時，能很快恢復(fù)到安靜狀態(tài)水平。
綜上所述，跑步運(yùn)動在加強(qiáng)肢體肌肉和骨骼功能方面，提高心肺功能方面，減肥方面都有明顯效果。因此跑步機(jī)進(jìn)入家庭健身房便是理所當(dāng)然的事了。
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，是當(dāng)今家庭健身器村中最簡單的一種，是家庭的最佳選擇。美國1993年跑步機(jī)的批發(fā)銷售額達(dá)4.6億美元較1992年增加了15%。專家們相信未來跑步機(jī)市場將以高價位產(chǎn)品為主導(dǎo)。低價位產(chǎn)品銷售也不錯，近幾年價格已明上升趨勢。注重生活時尚的消費(fèi)者認(rèn)為跑步機(jī)價格在1000美元以上是理所當(dāng)然的事。這些跡象表明，未來跑步機(jī)仍會持續(xù)增長。
跑步機(jī)分類
（1）電動跑步機(jī)。
電動跑步機(jī)是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看， 幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機(jī)上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點(diǎn)使每一個在電動步機(jī)上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。
（2）單功能跑步機(jī)。
單功能跑步機(jī)從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機(jī)，一類是平板式跑步機(jī)。滾輪式跑步機(jī)工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機(jī)是由人主動在上面運(yùn)動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。使您隨時了解自己的訓(xùn)練情況，進(jìn)行有目的的調(diào)整。
?。?）多功能跑步機(jī)。
一臺多功能跑步機(jī)是由跑步機(jī)、劃船器、臥式健身車、放松機(jī)、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機(jī)一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動作準(zhǔn)確合理上看，多功能跑步機(jī)有一定缺陷。
