一、動靜結(jié)合

　　體育運動所要鍛煉的是如何充分調(diào)動肢體，獲得最佳效果。膚體的動，是在意識的作用下，軀干、四肢等部位的屈、伸、旋、轉(zhuǎn)、開、合等，是一種心理活動相對較強的精神狀態(tài)，肢體的動意識活動則相對寧靜，這就是動中求靜。

　　任何一種體育項目，都是為了運動養(yǎng)生，這就是要講究精神要悠閑、形體要運動，注意形神共養(yǎng)，內(nèi)外兼修。運動時松靜自然、心態(tài)怡然、圓滿連貫。動于外而靜于內(nèi)。動是絕對的，靜是相對的。宇宙間的一切事物都是在不斷變化中發(fā)展的。動為陽，靜為陰，陰陽兩者，相互交感、互根互用、消長平衡、相互轉(zhuǎn)換，做到形意結(jié)合，意念相隨，自然達到強身健體的作用。

　　二、適度合理

　　運動保健是通過運動來達到養(yǎng)生延年的目的，是人體生命運動狀態(tài)向優(yōu)化、有序方向的變化過程。運動時要掌握運動適度。運動量過小，達不到鍛煉的目的，起不到健身作用；太大，則超過了機體耐受限度，反而會使身體過勞而受損。因此，要循序漸進的進行。孫思邈在《千金藥方》中告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞。但莫大疲及強所不能堪有”。運動時要心緒放平、不急不躁。開始時，會有肌肉酸痛、渾身乏力。隨著健身水平的提高，可逐漸提高強度，增加頻率。

　　運動鍛煉并非一朝一夕的事，人體內(nèi)部的變化是逐漸產(chǎn)生的，這就要求運動者，不能過激、過猛，防止健身運動的急功近利情緒。

　　三、持之以恒

　　持之以恒是運動者內(nèi)心的行為表現(xiàn)，操之過急，時停時練。是不利于健身運動的，一個道德涵養(yǎng)高尚、意志堅強的運動愛好者，必須會在健身運動過程中，較快的體驗到真諦。

　　體魄強健是有過程的，新的生命狀態(tài)的形成，也是有過程的，持之以恒的鍛煉者，其生理、心理狀態(tài)都展現(xiàn)出生命活力，旺盛的生命狀態(tài)，不是一天兩天形成的，而是經(jīng)長期艱苦鍛煉、點滴積累而形成的。

　　四、形式多樣

　　健身運動應(yīng)根據(jù)不同年齡、體力、興趣、環(huán)境、選擇不同項目、方法和強度。

　　體質(zhì)弱的，可采用方法簡便，器械簡單，活動起來饒有興趣、運動量較小、輕松和緩的。如：跑步、郊游、蕩秋千、放風(fēng)箏、踢毽子、保健球；在跑步機上慢跑、跳繩、爬山等。年輕、體質(zhì)強者，可打打羽毛球、跑步機跑動中用中速或快速等。慢性病患者、高血壓、冠心病等宜選健身氣功、太極拳。神經(jīng)衰弱者或消化功能紊亂者，宜選用跑步機慢跑、乒乓球等。肢體麻痛者，可做上、下肢運動，如散步、甩手，有條件的還可做健身氣功的五禽戲、八段錦等。