首先食補(bǔ)：早上吃點芝麻糊。因為含的維E多，維E對增有絕對的好處.這點是科學(xué)證實的，每頓飯后(不要吃過多飯)喝一杯全脂牛奶(要知道乳房的主要結(jié)構(gòu)就是脂房，不要擔(dān)心會發(fā)胖，因為牛奶不是晚上喝的，白天運動量大，會消耗掉的，不過晚飯最好在6點前吃然后喝全脂牛奶，因為晚飯過晚吃，那牛奶不會消耗掉。易發(fā)胖，再睡覺前一定要記著喝脫脂牛奶加一個雞蛋再加維生素E片(買好一點的)每頓飯菜比例要1：1多吃水果(特別是香蕉，少吃獼猴桃)這樣下來只要半個月，你就會發(fā)現(xiàn)自己有迷人的變化……想增的美眉們趕快行動吧！
　　
　　不過，要有足夠的女性荷爾蒙分泌，便要多吃含維他命B及維他命E的食物才可。維他命B群體是體內(nèi)新陳代高血壓骸合成激素的重要營養(yǎng)素，而維他命E可促使激素分泌的卵巢正常生長，因此應(yīng)多吃含維他命B群之食物如：肉類、內(nèi)臟、牛奶、豆類等及高維他命E的食物如：牛油果、芝麻、蘆筍、杏仁、花生及芒果等。至于坊間流傳的豐胸食物如木瓜燉排骨、豬腳燉花生等亦沒有科學(xué)研究證實有效；不過，這些食物至少可提供不少的脂肪及蛋白質(zhì)，作為胸部發(fā)育的原料呢：)
　　
　　保健按摩是采用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房，方便有效。具體方法：
　　
　　1、直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。
　　
　　2、側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。
　　
　　成效：每個動作重復(fù)8-10次，緊實胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來越挺。
　　
　　1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。
　　
　　2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
　　
　　3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。


　　成效：刺激胸部組織，讓乳房長大。
　　
　　1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。
　　
　　2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。
　　
　　3、在雙乳間做8字形按摩。
　　
　　成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。
　　
　　1、身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。
　　
　　2、持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。
　　
　　3、左右輪流伸展約各五次。